Hai moitas dietas diferentes que prometen un resultado sorprendente nun pequeno período de tempo. Unha destas dietas é unha dieta de carbohidratos. Descubren o que pode comer nunha dieta de carbohidratos.
Os hidratos de carbono son un dos elementos máis importantes nos alimentos. É grazas aos carbohidratos consumidos, sentimos as mareas de forza e excelente rendemento.
Todas as dietas de carbohidratos divídense segundo o número de hidratos de carbono permitidos por día
- baixo contido de hidratos de carbono - inxestión de carbohidratos por día ata 125 gramos;
- Carbohidratos duros - ata 20 gramos de hidratos de carbono por día.
Estas dietas foron desenvolvidas por nutricionistas, que nos seus estudos chegaron a tales conclusións, responsables de aumentar o fame son os carbohidratos que consumimos, se os excluímos da súa dieta, o apetito diminúe invariablemente e, en consecuencia, os graxa extra comezará a derreter. A peculiaridade da dieta de carbohidratos é que, ao reducir especificamente a cantidade de carbohidratos consumidos, non aumentamos o consumo de elementos como graxas e proteínas. É imposible non advertir que comer deste xeito non diminúe o noso corpo de ningún xeito. Calquera dieta non é só vantaxes, senón tamén desvantaxes.
Os aspectos positivos da dieta de carbohidratos.
1. O máis importante en busca da beleza: a dieta está funcionando.
2. Un aspecto moi importante: o contido calórico dos alimentos que comas non diminúe, o corpo prácticamente non sente fame.
3. Non reducimos a cantidade de proteína consumida, pero non a aumentamos, polo que o noso corpo reacciona de forma adecuada ao curso da forma de vida alimentaria, as proteínas contribúen á queima de graxa, especialmente baixo o estrés físico.
4. Durante esta dieta, o corpo comeza a producir sustancias especiais: as cetonas, que tamén contribúen á queima rápida de graxa. Ademais, estas substancias son excelentes antidepresivos naturais.
Aspectos negativos dunha dieta de carbohidratos.
1. O uso excesivo de produtos proteínicos sobrecarga os sistemas corporativos máis importantes, principalmente o fígado.
2. Os produtos proteínicos poden conter unha gran cantidade de graxa. Polo tanto, cómpre escoller coidadosamente os produtos.
3. As sustancias cetonas antes mencionadas non só teñen un efecto beneficioso sobre a perda de peso, senón tamén danar o fígado, o cerebro e os riles.
4. A cantidade insuficiente de hidratos de carbono no corpo conduce á formación de corpos de cetonas, o que afecta negativamente o fígado, os riles eo cerebro.
5. Por suposto, calquera restrición da nutrición leva a unha deficiencia no corpo de nutrientes, ácidos e minerais, o que afecta negativamente ao tracto gastrointestinal.
Agora miremos os principios de comer unha dieta de carbohidratos e fale sobre o que pode comer nunha dieta de carbohidratos.
Todos os seus tipos están reducidos a observar as regras básicas:
- Todos os pratos de ensalada son aderezados só con zume de limón, polo menos - cunha pequena cantidade de aceite de oliva ou vexetais;
- Asado a comida no aceite de oliva, pero é mellor non fritir. A carne e os ovos son máis prudentes para cociñar, e verduras para comer en bruto.
- Despois de comer, non beba aproximadamente media hora.
- Non coma despois das oito da noite.
- Dividir a taxa diaria non é un par de partes e comer cada tres horas.
- A dose diaria de alimentos non debe superar os 300 gramos.
Hai moitos tipos de dieta. Estes inclúen a famosa "dieta do Kremlin", dietas non carbohidratas de Atkins e Pevzner, dietas de baixo contido de hidratos de carbono de Kim Protasov, "Dez produtos. Consideraremos varios deles con máis detalle.
A dieta Atkins.
O segundo nome é a dieta dos astronautas estadounidenses. Esta dieta está deseñada para un período máis longo de aplicacións que outras opcións. É moi difícil para unha persoa adelgazante. Nos primeiros días a redución de peso prodúcese intensamente, o corpo por falta de enerxía comeza a tiralo das súas propias células, como resultado, xunto co exceso de quilogramos, as forzas desaparecen. A debilidade constante afecta o estado de ánimo e o desempeño dunha persoa.
Se aínda decidiu probar a dieta Atkins por si mesmo, entón obtén o seu propio caderno de notas persoal. Agora necesitarás calcular os carbohidratos consumidos literalmente cada centésimo de gramo todos os días. Garántase unha rápida perda de peso cando se consome ao día por non máis de 20 gramos de carbohidratos. Está prohibido comer todos os cereales, produtos de fariña, azucre e produtos que conteñen azucre: doces, froitas, algúns legumes, millo, cenoria, pataca, en ningún caso debe tomar bebidas alcohólicas.
Está autorizado a comer carne, ovos, peixe, verduras. Faga unha táboa de produtos que contén carbón e mire o que come.
Dieta de carbohidratos clásica.
Neste tipo de dieta pode comer unha cantidade ilimitada de carne, marisco, queixo cottage e queixos están permitidos. É necesario cada día incluír na dieta verduras verdes, frondosos, a partir de froitas - só cítricos e, por suposto, bagas. En canto aos produtos de panadería refírese ... ... todo é moito máis estrito aquí. Se é absolutamente insoportable, entón permítese unha peza de pan negro, pero moi indeseable.
Menú con dieta non carbohidratada:
1 Almorzo: ½ pomelo (pode ser substituído con zume fresco sen azucre);
Almorzo 2: 2 ovos con té ou café sen azucre.
Xantar: come a pomelo da mañá.
Cea: cociña un anaco de carne ou peixe, fai unha ensalada.
Snack pola tarde: beba unha cunca de té sen azucar.
Algúns nutricionistas aconsellan as dietas de carbohidratos, pero só persoas sa e fortes. Estamos tan afeitos poñernos en cadros diferentes e torturando os nosos corpos, que estamos preparados para calquera cousa por mor da beleza. Pero a miúdo é suficiente só para axustar a súa dieta, consumir comida útil e variada, aumentar a actividade física e os seus pila extras desaparecerán. Desafortunadamente, ignorado polo traballo duro e o sufrimento, o exceso de peso regresa de novo e desfacerse diso será moito máis difícil do que o tempo anterior. Antes de decidir tomar medidas drásticas, pensa se realmente o necesitas.