¿Que é útil?
Carbohidratos complexos. Están incluídos en cereais. A lactancia materna conduce á falta de azucre no sangue da nai, polo que debe consumir suficientes carbohidratos ao día. Se durante a lactancia materna cada 2-3 horas para comer alimentos ricos en carbohidratos, isto axudará a manter os niveis de azucre no sangue e controlar o fame. Entre as comidas hai unha inxestión aceptable de azucres simples en forma de melmelada, mel, tortas de baixo contido de graxa con alta fibra e froitas frescas. Teña coidado con só cítricos - poden causar alerxias no neno.
O líquido. Beba polo menos 8 vasos de auga por día. Especialmente despois da alimentación, debes beber polo menos un vaso. O líquido é un dos principais factores que determina a cantidade de leite. Limite o consumo de zumes de froitas e bebidas carbonatadas, café e alcohol.
Calcio. Este é o "material de construción" para os ósos e os dentes do seu fillo. Asegúrese de comer alimentos ricos en calcio, xa que se lava do corpo da nai durante a lactación. Beba polo menos 600 ml. leite fresco por día.
Proteína. Non teña medo de esaxerar o uso de alimentos ricos en proteínas. Debería consumir ao menos 30-60 gramos de carne diariamente. A proteína tamén é rica en polo, peixe, feixón, queixo e ovos. É difícil cultivar graxa a partir de alimentos proteicos. Pero haberá moitos beneficios para ti e para o teu bebé.
Zinc. Como resultado da alimentación, o corpo perde as súas reservas de cinc, polo que é necesario tomar medidas para restablecer o nivel normal de zinc.
Ferro. Pódense tomar como aditivos alimentarios. O ferro tamén é rico en cereais. O trigo mouro é o líder entre eles. O ferro no corpo debería ser suficiente, se non, enfróntase a anemia. Pode ser moi perigoso.
Ácidos graxos naturais. Son importantes para o desenvolvemento do cerebro e a visión do neno. A fonte destes ácidos é o de peixe, xerme de trigo e noces.
Que é prexudicial?
Graxa. O consumo excesivo de graxa aumenta a cantidade de calorías diarias e de ningún xeito contribúe a mellorar a calidade do control do peso corporal. Cando a dieta durante a lactación é moi difícil seguir o peso. O consumo de alimentos graxos fai que esta tarefa sexa case imposible.
Alcohol. Debe ser eliminado por completo. O alcohol pode transmitirse a un neno a través do leite materno e, polo tanto, o seu consumo debe ser interrompido. Isto tamén conduce á deshidratación e reduce a cantidade de leite. Ademais, o alcohol pode ter efectos nocivos sobre o neno. Se unha nai está obrigada a tomar medicamentos que conteñan alcohol, o seu mantemento sempre debe ser mínimo. Tome a medicación só despois da alimentación, para poder retirar o alcohol do corpo ata a próxima alimentación.
Exemplo dunha distribución de alimentos dun día
Almorzo: 1-2 cuncas de fariña de avea con leite desnatado, 1-2 cuncas de fibras de cereais ou 3-4 porcións de pan con mel ou marmelada, ovo cocido ou 1 porción de queixo, froita fresca ou 1 cunca de ensalada de froitas, 1-2 cuncas de auga.
Segundo almorzo: 1 anaco de bolo con leite desnatado, 1 cunca pequena de leite, 1-2 vasos de auga.
Almorzo: 2-4 porcións de pan, 1 aguacate pequeno, 2 franxas de carne con pouco contido de graxa, gran porción de ensalada de verduras, froita fresca para elixir, 1-2 vasos de auga.
Almorzo: sanduíche con manteiga de cacahuete e apio, 1-2 vasos de auga.
Cea: 90-150 g de carne vermella magra, carne de pollo ou soia con especias (ou 180-300 gramos de peixe), ovos revoltos con xamón e queixo, pataca cocido ou 1 cunca de arroz ou pasta, verduras frescas ou estofadas, froitas frescas ou ensalada de froitas. , 1-2 vasos de auga.
Cea tardía: 1-2 rebanadas de pan con mermelada ou mel, 1 vaso pequeno de leite ou iogur.
Isto é importante.
1. Coma o suficiente pan e cereais a intervalos regulares ao longo do día.
2. Beba auga antes e entre as comidas.
3. Beba polo menos 600 ml. leite fresco todos os días.
4. Polo menos dúas veces ao día, come alimentos ricos en proteínas.