Case todas as mulleres despois do nacemento empezan a preocuparse pola súa propia figura, quere ser tan delgado como antes do embarazo. Pero como perder peso cando aleitando para recuperar a súa figura e non ferir ao bebé ao mesmo tempo. Para iso, debes observar o réxime do día e comer ben.
Ao regresar do hospital de maternidade, unha nova nai debe abordar seriamente o tema da nutrición e controlar a súa dieta. É importante notar que a calidade da nutrición, a cantidade de leite é case independente, pero ten un impacto significativo sobre a saúde do bebé. A crenza de que unha muller de enfermería debe comer moitos alimentos graxos para aumentar o contido de graxa do leite e beber té con crema ou leite é un estereotipo anticuado. Unha medida máis efectiva é a observancia do réxime de beber. Recoméndase beber auga potable sen esterilizar, polo menos, 2 litros por día.
Ademais, a nutrición dunha muller de enfermería debe ser fraccionaria, 5-6 veces ao día, e consta de porcións pequenas. Ten en conta que é conveniente cear non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir e preferentemente se é kefir, iogur, ryazhenka contido en graxa de 1 ou 2,5%. Pero non aliviar o almorzo, debería estar cheo.
Ao preparar os pratos, proba non probalos. Recoméndase excluír da dieta todos os graxos e fritos. É mellor cociñar pratos cocidos, cocidos ao vapor, cociñar no forno. Ben, se a dieta inclúe moitas verduras e froitas, que poden ser a metade da dieta diaria. Pódense consumir frescos, cocidos, cocidos sen aceite. Pero hai que sinalar que durante o período de lactancia non se recomenda non todas as froitas e verduras.
A excepción son as leguminosas, xa que aumentan a formación de gases, froitas laranxas e vermellas por mor dos pigmentos que conteñen nelas, froitas exóticas. Evite a abundancia de tomates. Ademais, para perder peso ao amamantar, as mulleres deben excluír das súas uvas de dieta e bananas por mor do seu alto contido calórico.
Os produtos lácteos son de gran importancia para a lactancia adecuada e para perder peso. Pero a crema agria é mellor excluír debido ao seu alto contido calórico. O queixo, aínda que tamén está relacionado con alimentos con alto contido calórico, é moi útil, xa que é unha fonte natural de calcio.
Para reducir o peso, recoméndase o uso de produtos con baixo contido de graxa, por exemplo, iogur e kefir, leite con contido de graxa non superior a 1%, cuajada - 5%, queixo - non máis do 30%.
Os produtos cárnicos durante o período de lactancia materna non se recomenda con máis frecuencia que unha vez por día para o almorzo ou o xantar. Isto é debido ao feito de que a carne é difícil de dixerir. É mellor comer carne natural que os seus derivados. Exclúe da dieta salchichas, produtos fumados, salchichas e outros produtos con alto contido de graxas e sales.
Produtos cerealosos moi útiles, cereais con leite desnatado ou auga. Usalos como alimentos, reduce o risco de alerxias no bebé. Os produtos con baixo contido de calorías son o arroz integral eo pan de trigo integral.
Esquece de "bocadillos", no canto de beber auga ou unha cunca de té débil, preferiblemente sen azucre. Bebidas doces e carbonatadas, os zumes concentrados eliminan por completo o uso.
É necesario rexeitar o frito, salgado, picante, enlatado, afumado, chocolate e bebidas alcohólicas, noces e sementes. Os últimos son alimentos moi altamente calóricos que conteñen altas cantidades de graxa. Reducir o consumo de fariña e cocción. Siga a recomendación: un rolo en 2-3 días e só pola mañá.
Para resumir, cabo notar que o contido calórico da dieta é mellor reducido a 1500-2000 calorías por día. Se es fráxil e baixo, siga o límite inferior desta regra. Se é naturalmente forte, unha muller grande, entón consome preto de 2.000 calorías por día. Lembre que para reducir a barra a un nivel crítico e consumir menos de 1200 calorías por día. Isto pode levar a unha desaceleración da taxa metabólica nun 45% ou máis. Recoméndase adherirse á norma de 1500 calorías, entón cada día recibirá máis de 40 g de graxa pura. Idealmente, a súa perda de peso para a semana debe ser de 250 a 500 g.