Tai Shi é a arte da propiedade do corpo que proviña da China antiga, ás veces chamada de moverse á meditación. Tai Shi fortalece e cura a alma e o corpo, fortalece a psique, propicia e afecta ben a condición física dunha persoa: mellora a flexibilidade, o sentido do equilibrio, o ton muscular e permítelle dominar perfectamente o corpo. Este é un método antigo para aliviar a fatiga, relacionada co control da enerxía Shi, que circula no noso corpo. Os conceptos básicos de tai shi, a súa influencia sobre o corpo, as vantaxes e características, así como os exercicios básicos da ximnasia chinesa tai shi están descritos a continuación.
O fundador de Tai Shi é o monxe chinés Chan San Feng, que era un seguidor do taoísmo. No seu método de dominar o corpo, investiu os principios básicos desta enseñanza filosófica: o universo é un movemento harmonioso de yang e yin, fluído fluxo dunha tempada a outra, desde o nacemento ata a morte. Segundo a filosofía tailandesa, o equilibrio físico é a clave para a paz da alma e é de feito unha especie de arte marcial de autodefensa, estreitamente asociada á meditación. Só aquí a partir doutras artes marciais, a taisha é diferente porque non leva a forza ea agresión, senón que se basea nunha coexistencia pacífica co medio e con ela mesma.
Os exercicios tai shi son unha longa serie de movementos suaves que se executan un despois do outro nunha secuencia determinada polo fundador. Estes movementos axudan a enerxía interna de Shi a flotar sen parar en todo o corpo e contribúen así á aparición da harmonía da alma e do corpo. Os movementos controlados suaves e a respiración rítmica son a esencia da taisha e teñen un efecto beneficioso sobre todo o organismo no seu conxunto mellorando a coordinación e saúde do corpo.
Que nos dá a taisha?
Tai Shi axudarache a sentirse mellor e máis seguro, ensinarache como controlar o traballo dos teus órganos. Os movementos repetitivos precisos alternan coa relajación e tensión gradual e poden darlle unha imaxe máis completa de como funciona todo o corpo. Isto, á súa vez, mellora a postura, axuda a mellorar a coordinación e un sentido do equilibrio, axuda a relaxar os músculos tensos e reduce os trastornos nos ósos e articulacións. En só unha hora de adestramento, perderás 300 calorías. e como resultado obterás un corpo máis sutil e esvelto. O seu sistema dixestivo funcionará como un reloxo, o que é importante para manter unha sensación de facilidade e bo humor. Pero o obxectivo principal na realización de exercicios de ximnasia chinesa tai shi debe ser a adquisición dun nivel físico e espiritual normal. Os movementos lentos e controlados correctamente "cargan" ósos e músculos nalgunhas partes do corpo, regulando a súa condición e mellorando o seu rendemento. Isto adoita pasar por alto ao realizar exercicios tradicionais tradicionais.
Os exercicios regulares de tai shi axudarán a fortalecer os ósos, aumentar a flexibilidade das articulacións e tamén é unha boa prevención dunha enfermidade tan común entre as mulleres como a osteoporose. Grazas á respiración profunda, á súa vez, a circulación sanguínea mellora e as paredes dos vasos sanguíneos son reforzadas, saturándoas con puro, enriquecido con osíxeno e sangue. Unha enquisa sobre persoas de entre 50 e 60 anos demostrou que despois de 6 meses de adestramentos regulares durante 30 minutos ao día, a forza dos membros dos músculos dos participantes aumentou un 20%.
Seguindo o consello de persoas que practican tai chi durante moitos anos, é moi importante seguir as seguintes regras:
- Sexa natural e relaxado, mova tranquilamente e libremente, sen esforzar moito os músculos. Respire profundamente e continuamente, porque o requisito principal de Tai Shi é a forza e a maciez.
- Calma a túa mente, non penses en nada, pero tenta sentir o máximo posible, realizando os comandos do corpo para lograr a harmonía do movemento.
- Concorda todos os teus corpos de movemento, amarre o seu traballo xuntos. Move coma se estiveses no auga.
Cal é a vantaxe de Tai Shi?
Sen dúbida, unha das maiores vantaxes de practicar a ximnasia chinesa no Tai Chi é que todos poden facelo - adultos e nenos por igual. Nalgúns países europeos, como, por exemplo, Francia e Bélxica, a práctica de taisha é utilizada por moitos psicoterapeutas que creen que estes exercicios teñen un efecto moi beneficioso sobre a psique e ata axudan no tratamento de diversas enfermidades mentais. Moitos atletas usan tai shek para recuperarse de feridas graves e operacións complexas. Tai Shi é recomendado por moitos terapeutas para nenos con postura deficiente. E isto non é accidental, porque os exercicios tai shek caracterízanse por un risco excepcionalmente baixo de lesións, o que os fai axeitados para persoas maiores e persoas con problemas de ósos e articulacións. Entón, aprendendo a mellorar o seu equilibrio no movemento, reducen considerablemente o risco de caídas e fracturas.
Formas de execución de tai shi
Durante séculos, as ensinanzas dos taish divídense en varios estilos diferentes. Son poucos, pero a maioría das veces practicada hoxe é o estilo de Yang. Caracterízase principalmente por unha serie de movementos verticais, levados a cabo a un ritmo lento e complementado por unha respiración tranquila e uniforme. En calquera estilo hai varias formas, o número de movementos nunha forma pode ser de 12 a 108.
Xa escoitou falar sobre o uniforme de Pat? Esta é a forma máis común de realizar tai shi. Está implementado do seguinte xeito:
- Tanto como sexa posible, relaxa as pernas, só dálles un pouco no teu colo. O punto da perna esquerda debe estar directo e á dereita, ligeramente cara atrás. Esta posición chámase "arquero". Con a súa man dereita, faga un "pico" e estire mentalmente a corda, levando a frecha de volta a si mesmo. Manteña o arco imaxinario diante de ti coa túa man esquerda.
- Transfire a carga do corpo ao pé esquerdo, levantando os tacóns. Move desde o lado dereito cunha palma abaixo pola man esquerda, mentres mira o brazo dereito.
- Xire a cabeza á esquerda, mentres que a súa visión debe ser dirixida cara diante. Mova a man dereita cara atrás de novo coa palma abaixo, case enderezándoa. O brazo esquerdo descende ao longo do corpo coa palma cara arriba.
O que non sabes de tai shek
Os estudos realizados na Universidade de Illinois confirmaron a capacidade da xaponesa chinesa taisha para restaurar o equilibrio en pacientes que sobreviviron a un accidente cerebrovascular cerebral. O estudo involucrou a máis de 136 sobreviventes de ictus que realizaron regularmente exercicios taisha. Estaban asociados coa respiración, practicando o costume de sentarse, andar e recordar. Tras 6 semanas de 3 horas de exercicio por día, os pacientes mostraron resultados impresionantes. Restauraron a capacidade do motor, a fala ea actividade mental.
Noutro estudo realizado na American University of Emory en 1995, comparáronse os resultados de tres tipos de programas, incluíndo Tai Chi sobre a probabilidade dun risco de caídas nos anciáns. Obtivéronse os seguintes resultados: o primeiro programa incluía unha serie de exercicios de forza e exercicios de resistencia e equilibrio, o risco potencial de diminuír un 10%. O segundo programa incluíu exercicios só o saldo e isto reduciu o risco nun 25%. O terceiro programa, que consistía só en taisha, reduciu o risco de lesións e cae un 47%.
En conclusión
- Tai Shi mellora a concentración eo control dos órganos;
- Mellora o equilibrio ea postura;
- Desenvolve músculos, aumenta a actividade motora;
- Ten un risco relativamente baixo de dano;
- Moitos médicos recomendan a tai shi como unha terapia para o tratamento das enfermidades do aparello músculo-esquelético (artrite, curvatura da columna vertebral), e tamén como axuda na recuperación despois da cirurxía;
- Axuda no tratamento de anomalías neuropsiquiátricas e enfermidades mentais;
- E non menos importante - contribúe ao crecemento espiritual do corpo.
A ximnasia chinesa tai shi é unha arte que require consistencia, paciencia e celo. Canto máis esforzo poña, máis se beneficiará con estes exercicios. Despois de algunhas sesións de adestramento, notarás melloras na túa flexibilidade, o teu sentido do equilibrio ea túa saúde xeral.