Moitas veces, especialmente despois do inverno, comezamos a notar detrás da nosa figura cambios totalmente indesexables e negativos para nós. É a aparición dunha barriga redonda, a caída e a perda de elasticidade da masa muscular dos brazos e pernas. Por suposto, estes sinais son alarmantes para cada muller. Ao final, aspiramos ao ideal da perfección e queremos imitalo en todo. Pero, nesta situación, non pode axudar a si mesmo e aínda non é demasiado tarde, debería comezar un conxunto de exercicios ximnásticos especiais para mellorar a súa figura. Para iso, no noso tempo hai unha gran cantidade de centros de fitness e clubs, onde se trata dun instrutor de fitness especialmente adestrado que axudará en pouco tempo a devolver as formas antigas. Recollendo un certo programa de ximnasia cun conxunto de exercicios especiais. ¿E se non tes tempo de visitar esas institucións? Primeiro de nada, non te sintades e agardes que os teus músculos empecen a traballar e melloras sen a túa axuda. En absoluto, só aquí, e paga a pena acostumar e facendo a mesma condición física na casa. Só ten que reservar por si mesmos polo menos 30 minutos por día e retíraa, xa que o resultado non o fará esperar. E así, considera que o seu problema coloca a barriga, as mans e os pés. Vexamos algúns exercicios para cada grupo muscular individual das pezas do corpo mencionadas arriba.
Sacamos a prensa, as pernas e as mans de xeito rápido e efectivo na casa. Teña en conta que: é o máis difícil de chegar á ximnasia. Polo tanto, combate a súa preguiza e pórse ao resultado para verse como perfecto e desexado. Díganlle a ti mesmo: "Bombeamos a prensa, as pernas e as mans, de forma sistemática e sen absentismo, para ter unha excelente figura". E verás inmediatamente que fóra da nada, verás forzas e desexos, inspirados na túa forza de vontade correcta e racionais. Como din, o principal para comezar. Por suposto, inicialmente na primeira etapa da túa lección non debes esgotar o último suspiro. É preciso que necesites aumentar a túa actividade física mentres os teus músculos se adaptan. O complexo destes exercicios trata de facer 3-4 veces por semana, en canto á prensa, entón para un efecto rápido, debería ser bombeado todos os días ou polo menos todos os días. Non esqueza un fácil quecemento antes de comezar os exercicios. Isto pode ser pendente en diferentes direccións, movementos circulares ao longo da cintura, varias deflexións e axustes.
Músculos do abdome. Unha barriga fermosa e plana, o soño de cada nena e muller. E como facelo así que agora tentamos considerar.
1. Pense nas costas coas pernas dobradas nos xeonllos, empuxándoas separadas, ancho do ombreiro e repousando os pés no chan. As mans cruzan no peito e comezan a levantar a parte superior do corpo e baixala á súa posición orixinal. Neste exercicio, antes de nada, non esquezas a respiración correcta.
2. Deitado nas costas, dobre os brazos detrás da cabeza. Levante as pernas e comece a facer movementos circulares. Ao mesmo tempo, tirando a barriga. Mans detrás da cabeza. Empeza mentalmente a "pedalar" unha bicicleta imaxinaria. "Volta completa" con ambos os pés é un exercicio unha vez feito.
3. Unha vez máis deitado nas costas, coas mans detrás da cabeza, dobre as pernas de xeonllos e atornille o peito, debe formarse un ángulo de 90 graos baixo os xeonllos. Exhalando, endereitarse as pernas e, respirando, volve á posición inicial.
Estes exercicios son eficaces tanto para a parte superior da prensa como para os músculos abdominales máis baixos. Cada un dos exercicios anteriores, paga a pena facer 1-4 aproximacións, cada unha das cales é 8-16.
Músculos das pernas. Pálidas e graciosas pernas - isto é bastante real. Aquí tes algúns exercicios para ti.
1. Tire o lado interno da coxa. Para este exercicio, necesitarás un baixo banco ou banquinho. Sente-se no chan, descansando nas costas. A perna dereita acolchada esténdese cara a adiante, o talón volveuse a si mesmo para que se senta a tensión no lado interno da coxa. A perna esquerda está dobrada polo xeonllo, o pé desprázase á coxa dereita. Comezar a levantar e baixar lentamente o pé dereito. A continuación, muda a posición das pernas e repita todas as anteriores para a perna esquerda.
2. Reducimos os pantalóns de equitación. Necesitas outra vez un banco e un axente de peso de 1-2 quilogramos para os teus pés. A posición de partida está situada no lado esquerdo co soporte no antebrazo ea man dereita (a man). Na perna dereita, xusto debaixo do xeonllo, engada un axente de ponderación especial. Pon o pé do pé esquerdo no banco e levante o pé dereito por uns segundos, tirando o dedo do pé. A continuación, lentamente baixar a perna sen tocar o banco. Cambia a posición das pernas e fai o mesmo co pé dereito.
Para cada unha das súas pernas, estes exercicios deben realizarse entre 15 e 25 veces, dúas repeticións, 2-3 veces por semana.
Os músculos das mans. Graciñas mans finas - este non é un soño. E para a súa execución, tamén hai un exercicio para o que necesitará unha pesas que pesan 1 quilogramo. A posición de partida - de pé preto de medio metro da parede, coloque a súa perna dereita para atrás, lixeiramente dobrando os xeonllos. Incline directamente cara diante para que o seu torso sexa paralelo ao chan e descansa a man coa palma do seu brazo completamente enderezado na parede. Distancia entre a parede e axustar, como lle gusta vostede mesmo. A man dereita coa mancuerna debe estar ao longo do corpo. Dobre-la no cóbado e logo endereza-la. Este exercicio debe ser realizado por cada unha das mans cambiándoas, 15-25 veces, dúas aproximacións, tres veces por semana.
Agora, creo que sabe como levar o seu corpo a unha forma ideal aplicando os exercicios descritos anteriormente na práctica. Por iso, atrévete e recorda, segundo os expertos, o mellor é comezar a practicar-se ao redor de febreiro e despois no verán terás todas as posibilidades de conquistar máis de un corazón durante as vacacións na praia.