Os dedos das mans experimentan un considerable esforzo físico. A súa forza depende do grao de aptitude dos músculos, que flexionan e afrouxan as falanges. Dominar os exercicios destinados a desenvolver estes músculos facilitará a transición cara a realizar máis complexos os exercicios de coordinación para os músculos dos brazos e o ombreiro.
Realizar os primeiros movementos en cada exercicio nun ritmo de calentamiento, sen aplicar esforzos significativos, en cada repetición posterior, aumentando gradualmente a tensión muscular ao máximo posible. Siga esta regra tamén ao facer exercicios para outros grupos musculares. Intente facer movementos con maior amplitude entre as posicións de inicio e finalización.
Os exercicios para os dedos non son particularmente difíciles, pero son moi eficaces para a prevención da artrite. Poden realizarse varias veces ao día co número de repeticións de 6 a 10 na posición de pé.
1. Dobrando ligeramente o dedo índice da man dereita, agarre a súa falange superior polo polgar da man esquerda, que actuará como soporte estacionario. A continuación, flexiona o dedo índice con forza, apuntando cara á dirección oposta co polgar. Realiza o exercicio con cada dedo da man dereita, entón, cambiando as accións das mans, cada dedo da man esquerda e rematando cos polgares.
2. Realice o mesmo movemento que no exercicio anterior, pero agarrando o polgar esquerdo cos catro dedos da man dereita e viceversa.
3. Exercicio para os músculos que estenden os dedos. A palma da man esquerda endereza, os dedos apuntan verticalmente cara arriba. Usarase como soporte fixo. Inclina o dedo índico da man dereita e descansa o falange superior nos dedos ou a palma da man esquerda. Entón endereza directamente. Fai este movemento primeiro con todos os dedos da man dereita, despois cambie de mans.
4. Realice o mesmo movemento, pero cos catro dedos de ambas as dúas mans á súa vez.
5. Exprime o puño da man esquerda ao puño, desde arriba a palma da man dereita sobre ela. Dobre a man esquerda ao antebrazo, resistindo a presión da palma da man dereita.
6. Realice o mesmo movemento que no exercicio anterior, simplemente cepillo a man, aprehendose un puño, desdobra a palma.
7. Recoja a man da man esquerda e colócaa horizontalmente ao nivel do cofre, desde a parte inferior púñalle o puño abrochado á dereita e agárrao cos dedos á esquerda. A continuación, presione as mans na dirección oposta e xira á vez coa man dereita. Use a súa man esquerda para resistir. Despois diso, cambia a posición da man e repita o exercicio.
8. Exprime o puño da man esquerda ao puño, agárrao coa palma da man dereita e xira a man esquerda para que os pulgares estean conectados.
9. Realice o mesmo movemento que no exercicio anterior, simplemente cepille a man dereita, xira a palma e coloque o puño esquerdo na parte traseira.
Ao facer os exercicios 8 e 9, manteña os brazos dobrados nos cóbados antes do peito. Para manter esta posición, forzarás moito os músculos do cinto do ombreiro, o que proporcionará un efecto de adestramento adicional. Os movementos rotatorios da man e do antebrazo tamén teñen un efecto beneficioso sobre a condición das articulacións do pulso e do cóbado.
"Bíceps de aceiro" Comp. E.V. Dobrova