O hábito é a segunda natureza, e moitas veces é o costume de culpar polo feito de que a "natureza" é grosa, non se encaixa nun novo vestido e non sae da nevera. E a insidiosidade dalgúns hábitos tamén está no feito de que non os consideramos nocivos para a figura, senón que, pola contra, inclúanos nunha dieta estrita para a perda de peso e cremos firmemente que definitivamente levarán a un peso ideal. Que hábitos ocultos e obvios teñen que ver co exceso de quilogramos, e como desfacerse destes e outros?
Televisión e vídeo sen control
Esta abafadora maioría das persoas gordas padecen este hábito prexudicial. A visualización diaria de películas, programas de TV e programas de conversación diaria durante o día 24 ou máis non é suficiente para provocar un apetito brutal, polo que tamén leva horas preciosas de sono, durante o cal se queima graxa. Hai estudos segundo os cales as persoas que dormen cinco horas por día teñen o dobre de reservas de graxa nos seus estómagos que os que durmían durante 8 horas. Outros estudos demostran que reducir a visualización de produtos de televisión nun 50% menos un adicional de 120 calorías por día. E isto, por un minuto, cinco e medio quilogramos ao ano. Novo hábito: conséguese un hábito de ferro de irse á cama logo de 22-23 horas sen unha compañía de televisión e ningún aparello electrónico. 7-8 horas de noite - a norma para queimar graxa.
Compra de produtos con baixo contido de graxa
En alimentos que son baixos en graxa, a ausencia de calorías perigosas adoita ser compensada polo azucre e as sustancias químicas que fan que os alimentos sexan atractivos para probar os xemas e que se transporten ao máximo do consumo masivo. Ademais, algúns produtos con baixo contido de graxa non permiten que o corpo procese e metabolice substancias útiles sen graxas. Un novo hábito: Acostumar a non comprar produtos, o contido en graxa é reducido a cero. Os produtos deben ser gordos, pero no lado dos sentidos.
Demasiada absorción rápida dos alimentos
Moitas persoas saben que o estómago sinais ao cerebro sobre a súa saciedade en só 20 minutos, pero non se levantan da mesa cun pouco de fame. E en balde! Por suposto, isto require un esforzo de vontade, pero, segundo a Asociación Dietética Americana, a inxestión lenta de alimentos con masticación lenta non só permite sentir saciedade no tempo, senón tamén comer 66 calorías menos nunha hora. Novo hábito: despois de adquirir o hábito de masticar lentamente, non terá un promedio de 9 quilogramos de exceso de peso ao ano. Come conscientemente! Pense no proceso de comer, non entretexa películas ou conversas, observe mentalmente a que ritmo morda e deixa de comer, tendo pouca fame.
Snacks para a empresa
A maioría das persoas, tanto na casa como no traballo, desenvolveron un calendario determinado da comida principal tendo en conta os hábitos familiares ou as condicións de traballo. Non obstante, moitas veces ocorre que hai entre as pausas previstas para o almorzo, o xantar e a cea, por exemplo, con motivo de invitados inesperadamente inesperados, días de nacemento dos compañeiros ou o tratamento de doces con té cun estómago cheo. Isto é tan imperceptible e agradable na cintura e superávase o quilogramo superfluo. Un novo hábito: aprender a dicir "non" a compañeiros, familiares e amigos, tentando que comidas despois da comida principal.
Nutrición espontánea
Ás veces ocorre que unha ingesta alimentaria completa (por exemplo, sopa e peixe con verduras), cambian fácilmente para bocadillos pouco saudables (pizza, snacks, papas fritas) baixo o inicio do estrés, un día pesado ou falta de tempo. Por suposto, cada vez que nos comprometemos a que mañá, segundo o planeado, o estómago recibirá a comida completa (almorzo ou cea). Isto ocorre só ocasionalmente? Quizais. Pero non pensas que os casos volvéronse demasiado frecuentes? Novo hábito: Entérate para manter un diario de nutrición. Axudará a realizar un seguimento das avarías na dieta e controlar o que e cando poñelas na boca. A fotografía de comer está moi ben formada e sabes exactamente de onde vén as túas pernas espesas.
Iluminación pobre e baixa temperatura do aire
Os científicos probaron que, con pouca iluminación e aire frío, o corpo require máis comida que en condicións cómodas. Ao mesmo tempo, chaman á norma unha temperatura de 23 ° C, unha iluminación de 500 lux. Se estás acostumado a outros modos de luz e temperatura das habitacións onde pasas a maior parte do tempo, vale a pena considerar. Un novo hábito: Asegúrese de ter suficiente calor e luz na casa e sempre ten roupa de abrigo sobrantes no traballo e suscita o tema da iluminación e temperatura cómoda antes do liderado se non son suficientes.
Produtos en stock
Debido á falta de tempo, temen que non haxa alimentos suficientes, accións rendibles ou unha preguiza notoria, moitas veces adquiremos máis comida do que podemos comer. Non queres usar roupa obsoletas, pero é unha mágoa tiralo todo. Entón tes que comer ensaladas e tortas rapidamente, e desde os restos de salchichas e queixos preparan deliciosas pizzas ou bocadillos. Bo, por suposto, non se perderá, pero a cifra é doada. Novo hábito: tome o hábito de ir ao supermercado, escribindo unha lista de compras necesarias. Se cre que é difícil seguir a medida, prescribe xunto aos produtos o número de pezas, gramos e quilogramos. Non debería ter comida suficiente, e voltarás á tenda de novo, que terás que comer demasiado.
Placas grandes
A comida no prato grande está "perdida" eo cerebro envía un sinal: "SOS! Moi pequena porción! "Pero nunha pequena cunca, calquera porción parecerá xenial. Os nutricionistas din que o diámetro ideal da tarxeta é de 20-24 centímetros. Estes tamaños teñen placas de sobremesa e pirozhka. A cor dos pratos xoga un papel importante. A cor gris, azul e violeta non contribúe ao apetito. Excite - vermello e laranxa; intensificar o sentimento de fame - verde claro, pistacho e oliva. Novo hábito: reconsidere o tamaño e as cores dos seus pratos e acostumar a servir a mesa con pequenos obxectos de mesa, cuxa cor non excitará un apetito xa apetitoso.