Queres perder peso? Coma as 24 horas do día.
"Alimentar polos forraxes" - como algunhas persoas chaman a este sistema de nutrición de baixa nutrición - é moito máis efectivo para o control de peso que as ascetais. Os estudos demostran que comer unha pequena cantidade de alimentos contribúe ao mantemento constante dun nivel normal de azucre no sangue e acelera o metabolismo.
Cando comemos só tres veces e, polo tanto, moito, o noso corpo recibe de inmediato unha enorme cantidade de enerxía: "combustible", o exceso está almacenado en graxa. E as porcións frecuentes e pequenas proporcionan uniformemente a cantidade necesaria de enerxía durante o día.
Grandes vantaxes de porcións pequenas
Apoiamos enerxía e consumimos alimentos en pequenas cantidades. O alimento proporciona ao organismo o funcionamento da enerxía, o corpo queima esta enerxía. Un delicado equilibrio pode fallarse facilmente saltando as comidas ou gastar moito tempo sen comida. Cando o nivel de azucre no sangue é o suficientemente alto, sentímonos cheos de enerxía. Cando este nivel cae, sentimos pesadez en todo o corpo. Polo tanto, para sentirse cheo de enerxía ao longo do día, cómpre comer a miúdo, o que axudará a manter un nivel estable de azucre no sangue.
Aceleramos o metabolismo . O noso corpo está programado xeneticamente para conservar a enerxía, cando a comida inicie. O nivel de azucre no sangue cae cada 3 horas, polo tanto, se non comemos nada para aumentar así este nivel, entón o metabolismo diminúe. Os nutricionistas observan que, cunha dieta de 3 días, as mulleres teñen un maior porcentaxe de depósitos de graxa que, na súa opinión, foron formados debido a grandes descansos entre as comidas.
Crecermos delgados. É difícil perder peso cando o corpo intenta coller cada caloría. Un baixo contido de azucre no sangue - un dos estimulantes da fame. Ademais, os descansos longos entre as comidas dan lugar a unha selección irracional de pratos. Se estás realmente con fame e na heladera atopas un monte de cenorias sen cociñar e unha porción de bolo, que será a túa elección? E esta elección rapidamente leva a ganancia de peso. E as comidas frecuentes non permitirán que apareza a fame insana. O consumo de alimentos en pequenas cantidades sempre afecta eficazmente á figura feminina.
Estabilizar o humor. A comida e o humor están interrelacionados, eo consumo máis frecuente de alimentos contribúe a un cambio na composición química do cerebro. O principal - para incluír na dieta complexos carbohidratos - froitas, legumes e grans integrais - eles estabilizan o nivel de serotonina - unha substancia química no cerebro que promove a mellora do humor. E este é precisamente o principio da acción dos antidepresivos. Estas substancias medicinales aumentan o nivel de serotonina e impiden a súa rápida e forte disminución. A comida "frecuente" realiza a mesma función.
Consumir comida en pequenas cantidades segue a esas mozas que levan un estilo de vida sedentario e sedentario.
Baixamos o nivel de colesterol no sangue. Os resultados dos estudos de nutrición baixa nutrición frecuentes realizados na Universidade de Toronto demostraron que todos os participantes no nivel do colesterol diminuíron un 8% eo nivel de colesterol «nocivo» (LDL) - nun 12%. A nutrición ordenada axudou a manter os niveis de azucre no sangue, así como a redución das adherencias á insulina, o que estimula a produción de colesterol.
Como cambiar a comer pequenas cantidades? Isto requirirá disciplina e, para algúns, un cambio no modo de vida. Pero cambiar os seus hábitos alimentarios é máis fácil que manter unha dieta estrita.
O obxectivo é comer en 2-3 horas. Cando as porcións son pequenas, débese prestar atención á súa calidade. Asegúrese de que a dieta inclúa proteínas, carbohidratos complexos, ricos en fibras e graxas saudables. A proteína ea fibra dan unha sensación de saciedade. Os carbohidratos complexos son lentamente absorbidos sen afectar o nivel de azucre no sangue; A graxa, que tamén se digiere lentamente, carga o corpo con enerxía non inmediatamente, pero moito máis tarde que a inxestión de alimentos.
Podes tentar comezar con 6 pequenas partes igual ou 3 pequenas con 2-3 bocadillos lixeiros ao longo do día.
O organismo necesita variedade, polo que non teña medo de mostrar imaxinación e mesturar diferentes produtos. Separe un pouco de queixo de queixo nunha porción de pan integral ou poñer ogypec ou azoutar o ovo duro cun vaso de zume de tomate e decorar con apio. É necesario revisar a propia noción de control de porcións, para non consumir máis calor por día. En restaurantes, pida un bocadillo ben como un prato principal ou, antes de pasar ao prato elixido, quita a metade - pode levar a casa.
Para limitar partes, recórdate como, despois de comer en exceso, hai un sentimento de pesadez no estómago. Pregúntase antes dunha comida, realmente quere comer todo isto, sabendo que despois morde o nariz mentres está sentado á mesa.
Debes pensar nun menú completo do día e poñer comida en recipientes de plástico que podes levar contigo para traballar ou que che esperarán cando regreses a casa.