Combate aeróbic
A base de kibo son poderosos puñetazos e patadas sobre un inimigo imaxinario. Pero non crees que sexa máis fácil diseccionar os tacóns do aire que bater o tolo co puño no cofre. "Fighting with the Shadow" tamén require custos enerxéticos considerables. O programa astuto é tan efectivo que axuda a perder peso incluso aos que, ao probar decenas de métodos, case están desesperados por atopar formas modelo - e non sen razón, na tradución do xaponés, "kibo" significa "esperanza". O segredo reside nos meandros dos elementos do kickboxing (é dicir, unha mestura de boxeo karate e clásico inglés) con carga aeróbica. Resulta que vostede inclúe un organismo de queima activa en paralelo en grupo que trae os músculos a un ton. Todo o corpo participa nos golpes, de xeito que ningún músculo se deixa sen supervisión. Cando a graxa comeza a fundirse, os músculos xa se verán ousados e estéticos. Kibo non é o desenvolvemento de elementos individuais, senón unha combinación completa conectada: gastas pausas non para descansar, senón para restaurar a respiración con movementos menos intensivos.
Cal é o poder, irmá?
Debido ao seu Kibo dinámico non se molesta, a diferenza dos aeróbicos monótonos habituais, e tamén cura perfectamente o corpo enteiro. Os exercicios desenvolven simultaneamente flexibilidade, forza, resistencia e coordinación de movementos, adestran o músculo cardíaco. Pedra subacuática: a ocupación require unha respiración constante, polo que nun principio non será fácil manter o ritmo. Pero nun par de semanas aprenderás a respirar correctamente (¡isto tamén é arte!), O que significa que cada minuto para saturar as células con osíxeno, que, como sabes, mellora a pel e favorece a queima de graxa.
Fatiga Beat
Propoñécese: kibo é o mellor remedio para o estrés e o blues de outono. Cada golpe provoca unha expulsión dunha porción impresionante de adrenalina e endorfinas, que nun momento vai aforrarche de emocións negativas e axudarche a non desviarse durante a estación de choiva. Para exercer un efecto triplo: perda de peso, tonificación muscular e alegría do espírito, sempre comezar e rematar con estirar. 10 minutos antes de que o complexo principal dedique estiramiento dinámico - membros que brotan, os últimos 5 minutos - estirado estirado.
Dereito, dereito e dereito
Estúdannos os músculos das mans, as costas, os músculos abdominais oblicuos. Mantéñase na postura de loita. Simultáneamente cun forte golpe coa man esquerda, parece que estás desprazando o caso ao lado dereito, paralelo ao dobrar o xeonllo e desprazar o pé co talón levantado. ¡Os brincos bruscamente, intensamente, teñendo as repeticións nunha soa composición continua! Manteña os músculos en suspenso. Volve á posición inicial, faga 20 trazos directos, repita o exercicio coa man dereita, pero á esquerda á esquerda.
"Caínme - Eu estaba superado"
Traballamos nos tríceps e nos músculos da rexión torácica, formando un fermoso relevo das mans. Fai un énfasis deitado, pon os pés no ancho dos ombros, as mans - estrictamente debaixo dos seus ombros. Dobre os brazos nos cóbados ata que pare, e volva á posición inicial. Os cóbados deben deslizarse ao longo do corpo, non os expulsen. Fai 5-10 repeticións.
"Respuesta evasiva"
Crea un fermoso alivio do abdome, elimina as engurras por riba da correa. Piernas no ancho dos ombros, os brazos dobran nos cóbados e póñense diante. Percorre o corpo de forma axustada mentres axúdache cun talón: imaxina que nun recuncho está intentando escoitar o chan ou extinguir o lume notorio como no clásico cine soviético. Non rasgue as pernas no chan e non salte, como as bisagras. Os movementos deben ser rápidos, pero non "rasgados". Alternativamente, realice 30 repeticións en ambas direccións.
"Gancho á dereita, gancho á esquerda"
Fortalecemos o corsé muscular da columna vertebral e optimizamos o traballo do sistema respiratorio. Toma a postura de loita. Deslizando o corpo, coa súa man dereita, golpea ataques confiables ao inimigo invisible. Manos dobrados no cóbado nun ángulo de 90 °, mantén o antebrazo paralelo ao chan. O puño e os músculos deben estar tensos. Fai 20 golpes con cada man.
Hiperextensión
Traballamos nos músculos das costas. Mide no estómago, dobre os brazos, colócase diante de ti, as pernas - no ancho dos ombros. Levante o corpo e, ao mesmo tempo, levante as pernas e o corpo o máis alto posible, arqueando o barco. Tenta sentir a tensión máxima na área de volta. Non poñas as mans na posición de arriba! Os medias non se estiran. Completa 20 enfoques.
"Patada lateral"
Fortalecemos os músculos da coxa, formamos unha fermosa forma das pernas. Levante o pé esquerdo o máis alto posible, dobre o xeonllo e golpéalle duramente coa perna recta do inimigo invisible! Non dobre a perna de apoio. Fai 20 golpes, despois repita o exercicio na outra perna.
Case o que vai pasar
Estamos traballando na superficie interna da coxa, cara inferior. Pon os pés máis anchos que o nivel do ombreiro, os xeonllos ligeramente dobrados, converte os calcetíns aos lados nun ángulo de 45 °, espere as mans nun puño. Se agacha á formación dun ángulo recto, dobrando ao mesmo tempo as mans, logo dálles un pouco cara a adiante, ligeramente atravesando o peito. Manteña as costas en liña recta! Realice 20 repeticións.