O diámetro do balón é de aproximadamente 35 centímetros, as aves son diferentes. Se este balón decidiu coidar da tenda, entón podes elixir exactamente o que che convén: á venda hai medboletas de entre tres e seis quilogramos e superiores. O peso é desexable para elixir, respectivamente, o grao de preparación, é dicir, se o desexa, pode comprar balón de once quilogramos. A bola médica está cuberta de vinilo ou coiro e pode ser embalada con diferentes materiais, todo depende do peso. O recheo pode ser un disparo de aceiro, area, poliuretano, goma e cloruro de polivinilo. Este balón vai saltar, pode estar ben detido nas túas mans. Hai unha opción cómoda cunha manivela, como unha cunca para bolos. Algúns artesáns adaptaron bólas de baloncesto normais con fins médicos, polo que simplemente o enche con area e calcúlase.
Complexos cunha bola médica
O balón chámase médico, como foi inventado para uso médico para fins de rehabilitación e para a medicina deportiva, para aumentar a carga para os atletas profesionais.
Primeiro exercicio
Pasa de xeonllos, ponse o medalhão entre as mans, levan os brazos directamente encima da cabeza e pór unha perna ao carón. Nesta posición, inclinouse cara á perna retraída. Volvendo á posición orixinal, dobres á perna dobrada. Elimina o corpo para que estea na mesma liña cunha perna recta. Manteña nesta posición. Volver arriba. Fai o mesmo, só para a outra perna.
Segundo exercicio
Séntese nos tacóns, endereza os brazos e levaos detrás das costas, corrixe o balón coas mans. Mova a escápula, levante os brazos cara a arriba e despois volve lentamente á posición inicial.
Terceiro exercicio
A posición inicial é o mesmo. O balón fíxase coas mans enderezadas, despois dobrelas nos cóbados e comeza a cabeza. Encender os tríceps. Despois de completar, comeza as mans coa cabeza, tira o pincel para que sexa paralelo ao chan, quédese nesta posición.
Cuarto exercicio
Continúa sentándose nos teus talóns. Cunha man, manteña os medboletas detrás das costas, endereza o brazo e tira da segunda man adiante de ti. O Oberuki debe estar na mesma liña para que se forme un paralelo entre as mans eo chan. A man que está detrás, avanza, pase o balón á outra man e tira a man coa bóla de volta. Segue cambiando as mans.
Quinto exercicio
Mente nas costas, dobre as pernas no regazo, coloque os seus espinhos para que sexa paralelo ao chan, manteña o balón con ambas as mans, levante os brazos cara arriba. Tirar a escápula do chan, as mans estiran cara a adiante, a cabeza non debe caer no peito. Este exercicio é unha boa formación para a prensa muscular.
Exercicio, cintura de adestramento e nádegas
Instrutores de fitness por algún motivo este exercicio chámase xiro ruso.
- Séntese no chan para que os xeonllos estean dobrados, coloque os tacóns en trinta centímetros das nádegas.
- Volve un pouco atrás, faino para que a parte traseira sexa recta, é dicir, a columna vertebral debe estar perfectamente endereitada.
- Manteña o balón nas túas mans, tirá-los cara diante para que estean limpados co fondo do peito.
- Tire no teu estómago, lentamente xira en diferentes direccións, a continuación á esquerda e á dereita. Este movemento non debe realizarse en amplitude, a rotación non debería comezar das mans, senón das costelas. Volve á posición inicial, inhalada, xira na dirección oposta.
Esta opción é máis avanzada: rasga as pernas do chan, fai 15-20 xiros en cada sentido.
Madeira
O exercicio é un bo exercicio para a cintura e as cadeiras.
- Encaixe, coloque os pés no ancho dos ombros, os xeonllos levántense un pouco.
- Manteña o balón nas túas mans, deben estar dobrados nos cóbados. Coloca o balón á esquerda para o ombreiro.
- Estire o abdome.
- Exhalando, mova o balón diagonalmente ata o xeonllo dereito, faga o movemento bruscamente, como se sosteña un machado. O movemento debe parecerse ao corte de leña.
- Non balance o colo, xira o corpo.
- Move o balón de volta á súa posición orixinal. Isto completa un dos ciclos de exercicios. Mover, aplicando forza, pero non te esquezas de controlar o equilibrio. Recoméndase facer tres conxuntos de quince repeticións.
"Lunge"
Unha vez incluído un balón neste exercicio, engadirá unha carga. Este exercicio é moi útil para os músculos, coxas e nádegas.
- Manteña a parte superior do corpo en liña recta, tira as costas relaxadas cara atrás. Move cara adiante, elixe un punto diante de ti e mídalo sen desfacelo.
- Manteña o balón diante de ti nas túas mans, os cóbados están dobrados.
- Dea un paso co pé dereito cara a adiante, abaixa os cadros ata que as pernas estean completamente flexionadas, o ángulo debe ser aproximadamente 90 grados. Asegúrese de que o xeonllo dereito estea un pouco sobre o nocello, pero non se estendese demasiado, o xeonllo do pé esquerdo non debe tocar o chan.
- Xire o corpo cara á dereita. Manos coa pelota, tamén, xira á dereita, non xira os xeonllos, xira o peito.
- Dirixirse á posición inicial.
Repita este exercicio dez veces por cada lado.
Push-up
Este exercicio implica case todos os músculos.
- É necesario adoptar un posto chamado de aptitude a unha barra; esta é a énfase na posición propensa. Nun primeiro momento, se é difícil, podes facer un descanso medio, inclinándose de xeonllos.
- Prepare o balón preto da man dereita. Incline a súa man dereita sobre o balón e presa unha vez.
- Intente rolar a man dereita sobre o balón ata o ombreiro esquerdo.
- Incline a súa man esquerda sobre o balón, preséntao de novo.
Repita flexións da pelota 5-7 veces en cada man.
Finalmente, quero dicir que cando se traballa co coidado da bola médica hai que tomar precaucións.
- Traballando cunha bola pesada, non debes deixar os demais xeonllos e mans completamente.
- Manteña as costas rectas para que non se lesione.
- O máis medbol do corpo, máis difícil é realizar os exercicios. Para evitar o estiramento, os principiantes aconséllase non levar o balón demasiado lonxe do maleteiro. Se desexa complicar os exercicios, intente manter a pelota do corpo de forma máis remota, aumentando cada vez a distancia.