Regras de realización.
- O primeiro a recordar é a frecuencia dos procedementos. Débense realizar dúas veces por semana.
- Os días de descarga da composición dos produtos admisibles poden dividirse en 4 grupos: carbohidratos, graxas, proteínas e combinados. A dieta proteica, que inclúe carne, queixo cottage, peixe e iogur, e unha dieta graxa que permite o uso de crema de leite e produtos de crema, é máis sinxelo que outros. Por iso, é máis fácil empezar a loitar contra a obesidade a partir de tales días de descarga.
- Para aumentar a eficiencia, podes organizar dous días consecutivos de descarga, pero sempre que o fame estea ben tolerado.
A dieta de carbohidratos para os días de xaxún implica a elección de alimentos que conteñen carbohidratos e fibras complexas, saturadas con vitaminas e minerais, a saber, froitas, legumes e froitas frescas: variedades sen azucre de mazás, ameixas, cerezas, groselhas, sandía, pepino, tomate e outros. As proteínas e as graxas para estes días deben ser excluídas da dieta na medida do posible. Coma alimentos en forma bruta en pequenas porcións de 150 g cinco veces ao día a través do mesmo período de tempo. As verduras e as froitas conteñen moita auga, polo que non se recomenda beber líquido ademais.
Durante o día de liberación de graxa , 500 g de crema ou crema agria ao 20% poden dividirse en 5 partes iguais e consumirse ao longo do día ao mesmo tempo. Dúas veces ao día cómpre beber unha infusión de rosa de can ou café con leite (un vaso, exclúa o azucre). Como resultado, as encimas digeridas de graxa activaranse, a conversión de carbohidratos en graxas será suspendida e o páncreas pode descansar.
En días libres de proteínas, pódese comer 150 gramos de queixo cottage cunha cullerada de crema agria 4 veces ao día ou beber 250 ml de kefir 6 veces ao día. Tamén podes beber dúas veces ao día unha cunca de café con leite sen azucre. Tales días de descarga teñen un efecto beneficioso sobre o metabolismo do corpo e aumentan a actividade das enzimas responsables da destrución das graxas.
Para un día de carne , ferva 450 g de carne con baixo contido de graxa e distribúcelo por 5 porcións. Beba unha cunca de café con leite e dúas copas desta rosa escondida 3 veces ao día. O azucre está excluído.
Os días de descarga combinados ou complexos están deseñados para o uso de produtos similares. Pode ser arroz e mazás, iogur e queixo cottage, carne e peixe, verduras e froitas, etc. Debes comer alimentos 3 veces ao día en porcións de 200-250 g.
Para aqueles que practican un día de xemido dobre , recoméndase elixir a carne o primeiro día e a segunda, o vexetal ou a crema agria. Cambiar o menú do día non é necesario, pero os alimentos deben tomarse por separado dos que non cumpran a dieta. Isto axudará a xestionar mellor a sensación de fame. O sono nocturno debe prolongarse, non menos de 9 horas.
Recomendacións para a realización da semana de descarga.
A base da dieta é unha sopa para a perda de peso . Para cociñalo, necesitas 6 lámpadas medias, algúns tomates frescos ou enlatados, non unha col moi grande, un par de pementos verdes, apio e un cubo de caldo de verduras. Cortar as hortalizas, verter auga, engadir caldo, sal e pimienta ao gusto, podes usar especias e condimentos. Leve a ferver e continúa a lume durante 10 minutos. A continuación, reduce a calor e cociña ata a suavidade das verduras. A sopa está lista.
Hai un prato que necesitas todos os días, cada vez hai un sentimento de fame. Ademais da sopa, o menú debe conter os produtos que se recomenda para un determinado día da semana dietética. En días regulares e non rápidos, a sopa para a perda de peso non segue.
Menú por días.
O primeiro día: podes comer sopa, froita (excluíndo bananas). Bebidas: té, café sen leite e azucre, auga ou zume de cranberry.
O segundo día: sopa, legumes en calquera forma, verdes. As patacas al horno con mantequilla están permitidas para xantar. Baixo a prohibición, o millo, as xemas, os chícharos, as froitas e as bebidas distintas da auga.
O terceiro día: sopa, froitas e verduras. Non podes comer bananas, papas horneadas e feixóns. Podes beber auga.
Cuarto día: sopa, verduras e froitas. Podes comer ata 3 bananas. Bebidas - auga e leite desnatado.
Quinto día: sopa, carne (ata 600 g), tomate fresco ou salgado. Recoméndase beber de 6 a 8 vasos de auga neste día.
Sexto día: sopa, carne, verduras. Beber auga e absterse de patacas cocidas.
Sétimo día: sopa, arroz integral, zumes de froitas sen azucre engadido, auga. Podes engadir as especias á sopa.
Como resultado dunha dieta tan semanal, con todas as recomendacións, é posible perder 5-9 kg de exceso de peso.
Se perdeu un día de dieta - non hai problema, pode renovalo en calquera momento. Cómpre comezar a partir do primeiro día.
Durante a duración da dieta, debes abandonar o alcohol, bebidas carbonatadas e pan. Non frite produtos e engade graxa á comida (excepto por patacas cocidas con manteiga nun determinado día). Podes beber bebidas alcohólicas despois do final do curso, logo de 24 horas.