O primeiro principio é coñecido por todos, a miúdo recoméndase aos que se preparen para converterse nunha nai. É necesario comer a miúdo, pero en pequenas porcións, é mellor comer 5 ou 6 veces ao día, debe haber pequenos intervalos entre as comidas.
Coma cando ten fame e non cando se supón que debe comer. Debe escoitar o corpo, non comer en exceso e non morrer de fame.
Durante a comida, non se apresure, necesita gozar da comida, sentir o seu sabor, masticar completamente a comida. Probe a non comer ao ler un libro ou a un televisor, pero nun ambiente tranquilo e agradable. Se decides adherir a unha nutrición adecuada durante o embarazo, terás que excluír os pratos fritos e enlatados, as comidas afectadas favoritas da túa dieta. É mellor comer comida cocida para unha parella, cocida e cocida, será útil para o teu bebé e ti. Non comas pola noite, a última vez que necesitas comer antes das 19.00. Se despois séntese con fame, é mellor limitarse a froitas ou iogur.
Durante o embarazo, necesitas alternar diferentes tipos de alimentos.
As mulleres embarazadas pódense recomendar:
- carne de aves, peixes sen sal, carne magra;
- ovos fervidos ou en forma de tortilla;
- greens, froitos secos, verduras, froitas, bagas;
- cereais - preferencia para dar trigo xerminado, cereais non crus, grans integrales;
- noces, preferentemente cedro ou avellanas;
- sementes de cabaza ou xirasol;
- Faba - faba e lente, e con soia e chícharos hai que ter máis coidado durante o embarazo;
- produtos lácteos - leite, iogur sen aditivos químicos. Prostokvasha, queixo cottage, leite fermentado, iogur;
- Aceites vexetais: cabaza, xirasol, millo, aceite, manteiga, non abusan;
- Té a base de té ou té verde.
Non recomendado durante o embarazo:
- salchichas, conservas, produtos afumados;
- moi salado, moi picante, moi azedo;
- champiñones, chícharos;
- peixe, aves, carne graxa;
- Asado coa adición de crema oleosa, pan branco, repostería, bollos;
- café, cacao, doces de chocolate, chocolate;
- Non use alcohol;
- Amorodos, amorodos, framboesas, variedades de cítricos.
Os complexos vitamínicos para as mulleres embarazadas, alimentos ricos en vitaminas deben incluírse nunha nutrición adecuada. Canto máis variada sexa a dieta, o bebé futuro terá un menor risco de reaccións alérxicas á comida.
Durante todo o período de embarazo, cunha boa nutrición, créanse condicións favorables para o desenvolvemento do neno, o crecemento normal e para manter a saúde da nai. Se a nutrición da muller embarazada é insuficiente, o neno aínda recibirá todas as substancias necesarias para el. Pero isto afectará negativamente o corpo da nai. Debido á falta de calcio no corpo, os dentes das mulleres deterioran, é tan necesario para o desenvolvemento do tecido óseo fetal. Durante o embarazo, outros trastornos poden aparecer no corpo das mulleres - esgotamento xeral, hipovitaminosis, anemia. O embarazo ea alimentación do neno é un acto fisiolóxico natural e baixo o réxime correcto o corpo da nai non debería sufrir.
O alimento da nai embarazada e lactante debe conter a cantidade necesaria de proteína e ser alta en calorías. Nunha dieta diaria para unha muller adulta por 1 quilo de peso, os alimentos deben conter de 1 a 1,5 gramos de proteína. Durante o embarazo e durante o período de alimentación, esta taxa debe ser de 2 gramos de proteína por quilogramo de peso.
Nos últimos meses do embarazo, o leite da muller debe estar dominado polo leite e os alimentos vexetais, que deben conter a cantidade correcta de proteínas, a carne pode entrar na dieta, pero nunha cantidade limitada, debe consumirse 2 ou 3 veces por semana, cocida, vapor, pero non frito. forma. Os alimentos deben ser variados para conter verduras frescas, e no verán ou o outono, moitas verduras, froitas e froitas. Ademais da proteína, o corpo necesita unha gran cantidade de minerais - fósforo, calcio, vitaminas A, D, C e outros.
A norma diaria de calcio para un adulto é de 0,7 gramos, a taxa de fósforo debe ser de 1,5 gramos, entón unha muller embarazada ao día necesita fósforo 2 ou 2,5 gramos e calcio de aproximadamente 1,5 gramos. Durante estes períodos, o leite eo leite son a principal fonte de calcio para a muller eo crecente organismo do bebé. O fósforo subministro produtos de orixe animal e vexetal.
Debe aumentarse a cantidade de vitamina C, en comparación coa norma habitual dun adulto. A nai embarazada e lactante necesita consumir 100 mg de ácido ascórbico. No verán, para aumentar a vitamina A e D, cómpre consumir cebolas novas, espinaca, leituga e verdes. No período de outono-inverno, necesitas comer cenoria, de calquera forma.
As fontes de vitamina D son: aceite de peixe, fígado, xema de ovo, leite. A nutrición das nais novas debe ser 4 veces ao día. Non coma demasiado alimento, é mellor dividilo en pequenas porcións. Durante o día tes que fixar o tempo de comida: o primeiro almorzo de 7 a 9 horas, o segundo almorzo debe ser de 11 a.m. a 13:00 a., Xantar de 17.00 a 19.00 h. E unha cea lixeira á noite entre as 22.00 a 23.00. O tempo da comida pódese cambiar e non debe haber ningún gran descanso no comer. Tente aplicar este menú de mostra durante o período de embarazo, este menú deu bos resultados, durante o embarazo, as mulleres sentíronse ben, o embarazo era normal, o nacemento era oportuno. Os nenos naceron sans, cun bo peso e altura, forte e saudable. Dependendo das condicións locais e da tempada, o menú pode ser modificado.
Muestra de menú
O primeiro día
Pancakes con arroz, queixo, rape de verduras, sopa de repolo, vegetariana
Leite, leite, chuletas de carne, puré de patacas con leite
Té, froitas ou cenoria crúa, compota ou froita
O segundo día
Vinagreta, sopa de leite de arroz, queixo cottage con crema agria, mingau con leite
Carne de vaca con patacas fritas, té, besouro
O terceiro día
Muller de arroz, borsch vegetariano, repolo cocido, frito en pan rallado, té
Cacerola de pataca, leite, besouro
O cuarto día
Ensalada de verduras frescas, sopa de cebada perla, patacas cocidas
Pastas cocidas con manteiga, sanduíche de queixo, leite
Peixe frito con mingau, té ou compota
O quinto día
Tortilla, rassolnik, arroz de pudim, leite
Vinagreta, carne cocida con puré de patacas, té, besouro
O Sexto Día
Cheesecakes con crema de leite, pataca, sopa de repolo verde, boliñas de col fresca, iogur
Zola con mingau, pan e manteiga, compota
O sétimo día
Ensalada de verduras frescas, ensalada de pataca, cazola de repolo, panqueques con azucre
Sandwich con queixo, pasta cazola, iogur
Froitas e xelea
Agora sabemos que debería ser a nutrición adecuada da nai durante as receitas do embarazo. Segue estas sinxelas receitas, necesitas aprender a comer correctamente, para que o bebé nace saudable.