Parece que 5 kg non é un exceso de peso fatal, pero aínda este mínimo dá inconvenientes palpables: a falda favorita non se suxeita, a barriga se estende co vestido axustado e os pantalóns coa cintura baixa están anestésicamente colgando os pregos dos barrís. Ao notar estas deficiencias, as mulleres comezan a preguntarse como perder peso en 5 kg na casa e facelo sen prexudicar a saúde. O problema resólvese de dous xeitos: unha dieta ou un conxunto de exercicios que son obrigatorios para a execución diaria. Un resultado rápido alcanza a combinación harmoniosa de nutrición racional e esforzo físico razoable.
Cando o tempo é caro: Top 3 técnicas rápidas de perda de peso
Fasting en seco
Esta dieta permíteche perder 5 kg en 3 días. As regras de cumprimento son máis que simples: non se pode comer nin beber nada durante todo o prazo. Non teñas medo á morte por sede, todos estes horrores non che ameazan. Os expertos demostraron que, nos primeiros días de xaxún activo, o corpo utiliza o seu propio recurso: divide as graxas internas para a auga e os nutrientes necesarios. Non obstante, este método de desfacerse de libras non desexadas non é adecuado para todos. Algúns usuarios na primeira aplicación da nota de curso notamos como dores de cabeza, debilidade xeral e cambios de humor afiados. As persoas que teñen problemas co tracto gastrointestinal e que padecen unha enfermidade crónica antes da fame sempre deben consultar a un médico.
Dieta de Kefir
Unha forma moi eficaz de non só perder peso en 5 días por 5 kg, senón tamén para limpar o corpo de toxinas e toxinas. O menú consta de só 1,5 l de iogur descremado. O volume do produto divídese en partes iguais e úsase durante o día para recibir 5-6 recepcións. Ademais, cómpre beber polo menos 1,5 litros de auga mineral non carbonatada. Con esta visión, a ingesta diaria de calorías non superará os 600 kcal. Se a sensación de fame é insuperable, pódese saciar cunha pequena cantidade (non máis de 2 anacos por día) de mazás verdes.
Dieta de vitaminas de 3 días
Para perder rapidamente 5 kg, terá que abandonar a dieta habitual e apoiar o zume de mazá recén espremido (proporcións 50/50). Durante 12 horas se permite beber só 6 vasos de mestura de froitas e vexetais. Ademais, asegúrese de consumir auga limpa - polo menos un litro e medio por día. O exceso de traballo está estrictamente prohibido, pero recoméndase masaxe e natación, pola contra. O programa limpa o corpo cualitativamente, con todo, pode provocar un excremento solto, polo que non é recomendable que os médicos perdan peso deste xeito nas enfermidades intestinais crónicas.
Menú de mulleres para o secado de graxa lea aquí .
Menú de remolacha, ou Como realmente perder peso nunha semana por 5 kg
Para perder odiado 5 kg durante 7 días é posible, habendo sentado nunha dieta de remolacha. Está baseado no uso de calquera forma - queixo, cocido ou cocido - a remolacha máis común e familiar. O segundo compoñente importante da dieta é o zume fresco, que está feito de 1 remolacha media, 2 zanahorias e 1 laranxa grande. Esta bebida ao longo do curso debe estar borracha de 20 a 30 minutos antes do xantar e da cea.
Durante todo o período da dieta, terá que descartar o mínimo de doces, alcohol, carne afumada, gasolina, frito, uvas e bananas da dieta e reducir a inxestión de graxa. Un sentimento agudo de fame, que ás veces xorde nos primeiros días, pódese extinguir cunha pequena porción (non máis de 150 gramos) de trigo sarraceno, unha peza de peixe ou carne magra, unha porción de pan de salvado.
Ademais do zume de vitaminas prescrito, podes beber té verde sen azucre e ata 2 litros de auga limpa. Con este principio de nutrición durante unha semana, perderás polo menos 5 kg e cun peso inicial grande, esta cifra pode chegar aos 6-10 kg.
Creceu 5 kg por unha semana: unha foto antes e despois
Como adestrar con 3-7 dietas diarias
Usando as técnicas de perda rápida de peso, non se recomenda sobrecargar o corpo con cargas físicas. O adestramento máis óptimo será unha carga de 30 minutos. Podes facelo en calquera momento conveniente para ti ata as 6 da noite. O principal é facer os exercicios 1,5 horas antes das comidas ou non menos dunha hora despois de comer.
Carga por perda de peso
Descricións de exercicios
- Correndo no lugar ou camiñando, levantando os xeonllos alto. Os catro primeiros pasos inhaláronse, os próximos 4 - a exhalación. Realice de 3 a 5 minutos a un ritmo lento.
- Mente nas costas e dobre os xeonllos. Ás veces: apretar e rasgar a pelvis do chan, dous: relaxarse e afundir. Comezar con 10 veces e gradualmente levar ata 20.
- Deitado nas costas, eleva as pernas rectas e crea un ángulo de 90 °. Para morrer por 5-7 segundos, suavemente baixe as pernas para o chan. Repita 15-20 veces.
- Levante-se en liña recta, estende os ombros e coloque os brazos na cintura. Desde esta posición, faga 20 ataques alternadamente a pé dereito e esquerdo. Manteña o estómago axustado e as costas rectas.
- Pés no ancho dos ombreiros, mantéñase parado. Co esforzo para conectar as palmas diante do peito (manter os cóbados estrictamente paralelos á superficie do chan) e premer 2-3 segundos, sentindo a tensión dos músculos principais do peito e as mans. Entón descansa. Fai o exercicio 15-20 veces.
- Non tirar os pés do chan, estirar os brazos claramente ao nivel do peito e sentar profundamente. A respiración non se atrasa e non se apresure. Vaia a abaixo - exhala, volve á posición inicial - inhalada.
Como eliminar a graxa do abdome e bomba a prensa, lea aquí.
Como facer o burro fermoso e intelixente, ler aquí .
Remedios populares contra o exceso de peso
Coa axuda de caldo medicinal, por desgraza, non será posible perder peso rapidamente en 5 kg. Durante unha semana, os remedios populares permitiranlle tirar 1, un máximo de 1,5 quilogramos, xa que o principio destes fondos non está baseado na queima de graxa, senón na limpeza xeral do corpo de substancias nocivas, toxinas e toxinas.
Se a cuestión do tempo non paga a pena, a continuación, usando infusións de herbas, desfacerse de 3-5 kg de peso extra en 20-30 días e sen ningún esforzo. Non necesitas restricións limitadas na nutrición ou actividade física grave. Ademais, está garantido para mellorar o metabolismo, limpa os intestinos e normaliza o tracto urinario.
Taxas populares, dando a oportunidade de perder un peso por 5-7 kg
- Unha mestura de milhar e herba de San Xoán perfumado. Por 10 gr. Mestura de herba seca, Despeje dúas cuncas de auga fervendo, insístese durante media hora e logo a tensión. Prestación diaria para beber para recepcións 4-5.
- Unha combinación de camomila, menta, urtiga, anís, follas de fresa salvaxe, raíz valeriana, tostada, escoria de espinheiro e sabio. Todas as herbas en estado seco están unidas en proporcións iguais. A continuación, unha culler de sopa da mestura para sumergir 300 ml de auga fervendo e durante 10 minutos para quentar nun baño de auga. A continuación, deixe repousar unha hora e colar a través dun colador. Dividir a infusión en dúas partes e beber despois da cea e despois da cea. Ao día seguinte, non deixes o caldo, pero prepara un novo.
- Té feito a partir de menta, cola de cabalo, estigmas de millo, tomiño e herba de San Xoán. Os ingredientes secos levan 5 gramos e verten 300 ml de auga quente. Poñer ao hervor e reservar por unha hora. Despois do paso do tempo, estirar e beber por tres enfoques.
Como perder peso en 5 kg en 30 días
Aqueles que preguntan como comer, para perder peso en 5 kg por mes, aconséllase aos nutricionistas simplemente facer axustes fáciles ao seu menú habitual. É importante que a inxestión calórica total dos alimentos consumidos diariamente non sexa superior a 1600 kcal, ea última comida debe realizarse non máis tarde de dúas horas antes de durmir. Os hidratos de carbono deben representar o 50-65% da cantidade total de calorías e as graxas 20-30%. Sobre o alcohol, doces, comida rápida e refrixerante terán que esquecer. Este enfoque, como evidenciado polas revisións dos que perden peso, permite perder de 1 a 1,5 kg cada semana.
Perder 5 kg nun mes: fotos antes e despois
Perder peso sen dietas: cardio na casa
Como perder peso en 5 kg sen recorrer a dietas? É moi sinxelo. É suficiente 3-4 veces por semana para realizar o adestramento cardiovascular e os depósitos de graxa non estéticamente evaporan literalmente do seu corpo.
O exercicio cardiovascular máis sinxelo e máis accesible é saltar corda. No proceso de implementación, practicamente todos os grupos musculares existentes traballan e a complexa tonificación e efecto de curación está no corpo.
Cardio adestramento cunha corda
Polo que pode perder peso por 5 kg deste xeito, a cuestión é puramente individual. Os foros das mulleres afirman que o resultado obtense en 15 días coa execución diaria de dúas aproximacións (pola mañá e á noite) por 600 saltos. Non obstante, os médicos sinalan que se trata de demasiada carga de traballo, axeitada só para mozas ben adestradas e absolutamente saudables. Para aqueles que non están afeitos á actividade física, primeiro cómpre consultar co médico asistente e despois, se non hai contra-indicacións, comezar as clases. A primeira vez que precisa saltar non máis de 10-15 minutos por día e gradualmente por dous meses para aumentar a duración da formación a 45 minutos.
Para mellorar a efectividade das operacións cardiovasculares, recoméndase a corda alternar co seguinte conxunto de exercicios:
- Caer na escuadra, os cadros están paralelos ao chan. A continuación, salta bruscamente, levantando as mans. Repita 10 veces.
- Desde a posición de pé, xira os xeonllos no peito. Executa 25 veces por pé.
- Levante unha perna alargada diante de ti ao nivel da cintura e alcanzar os dedos dos pés coas mans. Volve á posición inicial e muda a perna. Fai só 20 veces.
- Durante o salto, levante os brazos e as pernas aos lados. Dúas aproximacións 20 veces cada unha.
Curso de cardio intensivo na casa
Consellos útiles para o adestramento cardiovascular
- O exercicio está permitido en calquera momento, con todo, o mellor é facer isto pola mañá. Non só vai queimar graxas, senón que tamén cargará o corpo con enerxía durante todo o día. Demasiadas clases tardías poden provocar emocións innecesarias e, como resultado, conllevan problemas de sono.
- Non exercite todos os días. Despois das cargas cardiovasculares, leva tempo recuperar completamente. Salto ideal para descansar - 1 día.
- A intensidade do exercicio debe variar. Isto axuda a acadar o máximo resultado.
- Se está sentado nunha dieta ríxida, que prevé unha redución na inxestión de alimentos a 500-600 calorías ao día, é mellor rexeitar as cargas cardíacas.