Moitas mulleres toda a súa vida loitan cun peso excesivo. Que tipo de dietas e medicamentos non intentan, que exercicios non se torturan, pero todo é inútil ... Mentres tanto, o segredo é sinxelo e pode expresarse nunha frase da famosa bailarina Maya Plisetskaya: "Debemos comer menos". E falar unha lingua máis literaria, para perder peso, só precisa limitar-se en nutrición. Por suposto, sen fanatismo. Entón, agora vai aprender 10 maneiras de aprender a comer menos.
1. Coma por un día 5 veces !Cando unha persoa ten fame, está listo para comer máis do necesario. Para evitar comer en exceso, necesitas comer tempo 5 veces - en pequenas porcións.
2. É necesario calcular cantas calorías necesita o corpo . Se quedou claro que se consumen máis calorías que as queimadas, aínda que hai que aprender a comer menos, hai unha ocasión para seguir lendo este artigo.
3. Beber auga.
Cando queres comer, acábase de acampar e pregunta a pregunta: "Realmente quero comer, pero non beber?". Cun sentimento de fame, só un vaso de auga está borracho. Sempre debería levar auga contigo e beba de vez en cando. Pero non fizzy !!
4. Non omites o almorzo nin a cea.
Unha vez máis: tes que comer cinco veces ao día, cinco veces, pero non menos. O almorzo non pasa de ningún xeito, e cea aínda máis. Non morrer de fame! Unha persoa famenta come o dobre. Ademais, a fame viola o metabolismo.
5. Coma a partir de pequenas placas.
Un pouco de comida na placa grande vese dalgún xeito solitaria. A mesma cantidade de comida nunha placa máis pequena é máis grande. Só tes que probar.
6. Merenda sa e lixeiro.
Durante o día, deberías levar contigo un lanche sa, se é posible, por un lanche. Non hai fichas, nin doces, nin barras para nada. O alimento, levado contigo para un lanche, moitas veces salva. Non importa se é unha peza de mollo coitado con ensalada e verdes ou froitas frescas.
7. Comer 15 minutos antes do seu tempo de comida habitual.
Se antes de comezar o almorzo ás 8 da noite, deixe que comece ás 7:45, a diferenza de 15 minutos axudará a comer menos.
8. Coñeza a túa parte.
Para comprobar a exactitude da súa dieta, cómpre facer o seguinte experimento. Tome fariña de avea ou escamas de millo, verte nun prato, agora le no paquete, que debería ser unha porción. É seguro dicir que se verá dúas veces máis que a instrución do paquete. Polo tanto, cómpre controlar o tamaño das súas porcións.
9. Non cociñas máis do necesario.
Se hai un obxectivo de perder peso, é necesario seguir e como se prepara a comida. Non hai que cociñar máis do necesario. Un pequeno truco: se aínda cheas moito, por exemplo, unha pota chea de deliciosas patacas, necesitas poñer no teu prato unha porción e poñer o resto na heladera na tapa. A puré de pataca fría non terá tanta fame como quente.
10. Cociñar na casa.
Se queres aprender a comer menos, debes cociñar e comer na casa. Cando a comida está preparada na casa, queda claro de onde preparar o prato, e hai confianza de que a comida será baixa en calorías. Neste caso, incluso unha ensalada de fácil lectura nun café pode ser vestida cunha salsa cremosa gorda.
Parece que un consello tan simple e básico, pero por algún motivo é tan difícil de cumpri-los! ... En conclusión, un truco máis: obter un diario de perda de peso. Pode ser como un caderno escolar común ou como un blog LJ. Nela, celebrarás as túas pequenas vitorias todos os días. E recompensalo con algo. Pero non saborosa! E, por exemplo, unha camiña nun salón de beleza ou só unha camiña ou outra cousa agradable. A felicidade non está só nos alimentos, créame.