O proceso de organizar unha dieta sa non é tan complicado. Baséase só en cinco principios. Facilitará a transferencia de toda a familia á nutrición adecuada, observando cada un deles. Como resultado, fortalecerás a túa saúde e proporcionarás un estímulo para manterte en boa forma.
Regularidade
Recomendacións para unha estricta adherencia á dieta non son só un capricho de dietistas. A necesidade natural de consumir alimentos está regularmente condicionada pola actividade do propio corpo humano. Todos os nosos procesos internos (respiración, palpitación, división celular, traballo do sistema dixestivo) son de natureza rítmica. A dieta proporciona unha carga uniforme no sistema dixestivo, é dicir, debe haber polo menos 4 comidas ao día.
O alimento "á hora" é útil a calquera idade, pero especialmente a súa importancia para os nenos e adolescentes. Hai un crecemento activo do corpo e unha nutrición irregular: esta é unha carga extra e un terreo fértil para o desenvolvemento de trastornos da saúde. Os nenos da familia necesariamente deben ensinar a comer de acordo co réxime, polo que non teñen que gastar enerxía en procesos innecesarios innecesarios.
Variedade
O noso corpo precisa constantemente unha variedade de materiais enerxéticos. Simplemente debemos obter das proteínas alimentarias, carbohidratos, graxas, vitaminas e minerais. Cada unha destas sustancias ten as súas funcións. A falta de calquera dos compoñentes leva á falla de todo o organismo.
Se a familia ten fillos, é importante formar un horizonte gustativo diverso. Un neno debería gustar diferentes alimentos e pratos diferentes. Entón, na idade adulta, será doado para el organizar as súas comidas. Na dieta da familia, cómpre incluír os produtos de todos os grupos: carne, peixe, leite e necesariamente vexetal.
Adecuación
A comida que unha persoa come durante o día debe reabastecer necesariamente o gasto enerxético no seu corpo. En cada caso, estes indicadores poden variar dependendo das condicións de vida, do tipo de actividade e do estado de saúde dos membros da familia. Por exemplo, a dieta ea dieta dunha persoa que se dedica activamente ao deporte sempre é diferente da dieta e do réxime de menos persoas móbiles. A dieta durante a enfermidade difire dos alimentos en calquera outro momento. A mesa de verán tamén é diferente da mesa de inverno, etc.
A nutrición adecuada significa non ir a extremos. Sempre considere a situación na súa propia familia, a forma de vida dos seus familiares, a súa saúde e habilidades físicas. Non se pode impoñer, por exemplo, zumes naturais a un marido que padece unha gran acidez no estómago. Aínda que sexa moi útil. Estea atento e atento, organizando unha dieta sa da súa familia.
Seguridade
A seguridade dos alimentos provén de tres condicións: a observación das regras de hixiene persoal, a capacidade de distinguir entre alimentos frescos e mimados, o manexo acertado de produtos descoñecidos. Por exemplo, sábese que o lavado das mans antes de comer é coñecido ata para nenos pequenos. Pero saber non se cumprir. Segundo as estatísticas, os trastornos gastrointestinales son máis comúns entre as persoas de diferentes idades. É por iso que a introdución dunha nutrición adecuada na familia debe incluír a formación de habilidades básicas de hixiene.
Pracer
A comida debe ser un pracer. Despois de todo, as sensacións agradables que xorden durante unha comida teñen un profundo significado fisiolóxico. Incluso son indicativos da seguridade dun produto. O sabor desagradable que percibe subconscientemente o corpo como sinal de algún tipo de alarma: non se pode comer.
A convocatoria para obter o pracer de comer non é un chamado á glutona xeral. O pracer xorde non tanto da cantidade consumida (excesivamente, polo contrario, "mata" todo tipo de sensacións agradables), senón pola capacidade de sentir diferentes gustos e olores, admirar o aspecto do prato, etc. A variedade e sabor dos pratos non están directamente determinados polo seu custo. Gran valor aquí ten as súas habilidades culinarias eo seu horizonte culinario. Ao seguir estes principios, inculcará na súa casa o hábito de comer correctamente. Ao mesmo tempo, ninguén se sentirá privado.