Vive por si mesmo
Ensínanos a famosa actriz francesa Catherine Deneuve. Os franceses permítenos ter no alto das xornadas de dous días de traballo, as vacacións máis longas do mundo. Necesitamos descansar e traballar para que todo isto traia pracer. Se odias os deportes, non tes que torturarte no ximnasio, só estarás irritado e canso. Pero se as clases parecen demasiado difíciles, debes facer un tempo de espera.
1. O ximnasio esperará por ti
Outubro e novembro non se consideran os meses máis divertidos para os nosos veciños. Non somos tan activos, porque o noso corpo gasta máis calorías ao quentar o corpo, porque experimenta estrés, en comparación co período de verán. E estamos a pesar de todo, imos aos ximnasios, forzámonos a estar comprometidos literalmente de debaixo dun pau, se estamos enfermos ou temos un frío.
E algúns de nós cremos que só con unha boa carga o corpo enfrontará o arrefriado común. Pero os médicos non están de acordo con isto, eles insisten en que o sistema inmunitario enfronta enfermidades máis rápido se non está sometido a tensións. E mentres non recuperaches das enfermidades, necesitas participar en actividades máis pacíficas. Estes exercicios poden realizarse na cama. Cando non queres levantarte pola mañá, sae nunha rúa fría, podes espertar e o teu corpo, axustalo con estes 6 exercicios.
1 exercicio "natación"
Levantámonos na barriga, estiramos os brazos cara a adiante, as pernas colocaranse no ancho dos ombreiros. Na exhalación, levante a perna dereita ea man esquerda a 30 centímetros, e nesta posición bloquearémola durante 10 segundos. Entón volveremos á posición inicial.
2 exercicio "Kick no lado"
Mide no seu lado dereito e estire o brazo dereito ao longo da cama. Recoñecemos a nosa man esquerda diante de nós. Manteña a cabeza en liña recta, non inclina-la aos ombros. Levante os dous pés ao mesmo tempo por uns segundos e volva á posición inicial.
3 exercicio "Shoulder Bridge"
Mente nas costas, dobre os xeonllos, coloque os pés no ancho das súas cadros. As mans esténdense ao longo do corpo. Na exhalación debuxaremos no estómago e levantaremos lentamente a pelvis, mentres se inclinamos nas pernas. En poucos segundos imos.
4 exercicio "Pose of the Strap"
Decimos no estómago, descansaremos os dedos nos pés e os cóbados no chan. As pernas estiran ao ancho dos ombreiros. Na inhalación debuxamos no estómago e rasgamos suavemente a pelvis do chan, de xeito que o corpo é unha liña recta. Afinando nesta posición por uns segundos.
5 Exercicio "Tirando as pernas"
Mente nas costas, estira os brazos ao longo do tronco, levanta as pernas, dálles no seu colo. Na exhalación endereitarse a perna e tiráraa cara adiante. Mantéñase nesta posición e volva á posición inicial.
6 Exercicio de estiramento
Dobramos os pés, sentámonos nos talóns. Presionamos a cabeza ata os xeonllos, as mans estiramos cara a adiante. Nesta posición, quedaríamos atrás e volveremos á posición inicial.
2. Masaxe xaponesa para mellorar a complexión
A beleza das mulleres xaponesas é un tema controvertido, pero en canto á saúde dos xaponeses, isto pódese aprender. Quizais tentaremos facer unha masaxe?
- Coas puntas do dedo medio e índice de ambas mans lentamente, como fose, "debuxar" unha liña recta desde o centro da fronte ata os templos.
- Facemos dez movementos espirales ao longo das cellas.
- Pasamos 15 veces desde o nariz ata a punta do nariz, e 15 veces - ao longo, a cada lado do nariz, desde as ás do nariz ata a ponte do nariz.
- Realice 10 trazos do queixo e as ás do nariz - para os templos, e das pálpebras ata o ángulo interno do ollo e para o canto exterior do ollo.
3. O día de 15 minutos de risa
O riso debilita a dor, mellora o funcionamento do sistema circulatorio, estabiliza a actividade do cerebro. Os científicos da Universidade Americana calcularon que 27 segundos de risa traen a presión de novo á normalidade, como unha meditación de dez minutos. Os 15 minutos de risa melloran a condición dos vasos sanguíneos e axudan o corpo a afrontar as tensións.
4. Inoculación contra a gripe
É hora de comezar unha vacuna contra a gripe a finais de outubro e principios de novembro. Pero en decembro será demasiado tarde. Recentemente, os médicos, os virologos sinalan que as vacunas reducen o risco da enfermidade.
5. Peeling
No outono é hora de facer os procesos de peladura e esfoliação, así como loitar contra puntos de pigmento. Este procedemento debe mimar o corpo e a cara.
Matorral café
Mesturar 2 cuncas de café molido, medio vaso de sal de mar e 2 ou 3 cucharadas de aceite de masaxe. Despois dunha ducha quente, nun gran varrido, un terceiro esfrega. A continuación, lava con auga e aplica a loção corporal favorita.
6. Contar o número de arrefriados
Se unha persoa ten un estado normal de inmunidade, entón 4 arrefriados por ano son o máximo para unha persoa.
Se pegar moito máis frío, entón necesitas tomar medidas para fortalecer as defensas do corpo. Neste sentido, cómpre consultar a un médico, como o que, tomar vitaminas e como curar a súa inmunidade.
7. Tómate o tempo libre no traballo
Segundo as estatísticas, a maioría dos traballadores de oficina traballan horas extras. E os psicólogos aconséllanlle que mimar. Debe deixar na carreira na carreira. E nun dos días nublados, quede na casa, organice unhas vacacións por si mesmo, aínda que teña que mentir ao seu xefe sobre unha tía enferma ...
8. Tome un baño
Para mellorar o estado de ánimo e aliviar a fatiga antes de durmir, báñache cunha pinga de aceite esencial. O efecto de tonificación é famoso: romeu, laranxa, noz moscada, xasmín.
Efecto calmante: sándalo, xenxibre, lavanda, bergamota.
De modo que a pel vólvese sedosa e suave:
Prepare a composición de 2 cuncas de auga mineral, 6 gotas de aceite de lavanda, 1 gota de aceite de rosa. 1 gota de aceite de xasmín, ½ cunca de leite en po, 1 cucharada de glicerina, media cunca de aceite de oliva e 1 ovo.
O ovo é mesturado con leite en po, glicerina, aceite de oliva, entón presentamos aceites aromáticos e levamos todo a unha masa homoxénea. Engade un pouco de auga e rápidamente vólvese no baño preparado. A auga non debe estar moi quente.
9. Enche a túa casa con fragrâncias
Se a súa familia está de acordo, pode encher toda a casa coa súa fragrancia favorita. Para os cuartos os expertos recomendan o eucalipto (se quere evitar arrefriados), vainilla (aumenta o humor), sandalia (calma).
10. Visita os procedementos no salón SPA
Nos salóns de beleza, hai varios programas de relaxación, que inclúen baños, hidratación da pel, masaxe relaxante. Só ten que facelo unha vez ao mes.
11. Buscar o sol
Para manterse físicamente e mentalmente saudable, unha persoa necesita tomar baños de sol unha hora ao día. Nas nosas latitudes, isto é problemático, onde tomar o sol en outubro, pero non te molestes, sempre hai unha saída. Se non tes contraindicacións, podes visitar o solario. Se isto non é posible por algunha razón, non hai necesidade de perder a oportunidade de dar un paseo durante o xantar no aire fresco.
12. Unha copa de viño
No viño tinto hai unha despensa de elementos útiles. Contén magnesio útil para o corazón, o ferro, a curación da anemia, os aminoácidos, que son necesarios para a protección e para o crecemento celular normal. Louis Pasteur chamou un viño saudable, se non se abusou. Cómpre recordar sobre os franceses, que mesmo durante as horas de traballo non se negan unha copa de viño, mentres que prácticamente non padecen enfermidades cardiovasculares.
13. Dieta
No outono, non quere mover moito e quere un doce, pode organizar unha pequena festa. Podes buscar en Internet centros especiais, onde realizarás programas individuais e coidarás da túa nutrición. O propio servizo especial preparará e entregaralle comida na casa. Por suposto, será moito máis caro que se tiveses que comprar e cociñar. Pero, se hai tal oportunidade, ¿por que non?
14. Unha parada a pé
Unha forma marabillosa de camiñar saudable no outono. Neste caso, vai romper os músculos, levantar o seu estado de ánimo, poñerse quente. E segundo os expertos, se leva 2.000 pasos ao día, e esta é unha media de 15 minutos a pé, non gañará peso.
15. Asegúrese de almorzar
Se estás acostumado a dispensar unha cunca de café pola mañá, e non tes ganas de comer pola mañá, podes solucionar esta situación con ensaladas de froitas. Isto é experimentado por ti mesmo, se tomas a túa froita favorita, o apetito volverá a aparecer.
Tomate kiwi, mazá verde, pera. Unha peza de kiwi contén unha norma diaria de vitamina C. Estación a ensalada con iogur e espolvoras na parte superior. Entón a fame da vitamina reducirase a cero.
Agora sabemos como protexer a saúde das mulleres. Redúcese un pouco. Somos só mulleres e non esixen o imposible. Non necesitamos ter a imaxe de damas de ferro que nunca se enferman, non estea triste ou equivocada.