Os exercicios de respiración para a perda de peso - unha das formas de desfacerse de forma rápida e sinxela de exceso de quilogramos e, ao mesmo tempo, saturar o corpo coa cantidade correcta de osíxeno. O osíxeno afecta favorablemente a todos os órganos, axuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, mellora o estado da pel. Grazas aos exercicios de respiración especiais, é posible mellorar o funcionamento do intestino, eliminando líquidos e escouras do corpo.
"Jianfei": o sistema máis famoso de exercicios de respiración para a perda de peso, que inclúe tres tipos de exercicios que axudarán a perder peso. Elementos do sistema "jianfei": "ola", "sapo" e "loto" axudarán a reducir o sentimento de fame, que é a base na loita contra o exceso de quilogramos. Grazas aos exercicios, pode facilmente organizar por si mesmo os días de descarga, sen medo á aparición dunha sensación de debilidade e mareo, que adoitan ocorrer coa desnutrición.
"Onda"
Ponche nas costas, dobrando os xeonllos nun ángulo de 90 ° e poñendo os pés uniformemente. Poña unha man no peito e outra no estómago. Debuxar o estómago e estender o peito, inhalar. A continuación, exhala, inflando o estómago e tirando o peito. Non teñas demasiado.
A frecuencia de respiración durante o exercicio é case o mesmo que a respiración normal. A duración dos exercicios de respiración é de 40 ciclos completos (un ciclo consta de inhalación e exhalación). Cando se produce mareos lixeiros, respire máis lentamente.
Para realizar o exercicio "onda" é posible e de pé, e sentado, e mentres camiña desde os primeiros días de clases e despois na primeira manifestación de fame.
"Rana"
Sente-se nunha cadeira de ata 35 cm de altura. O seu resplandor e coxa deben formar un ángulo de aproximadamente 90 °. Pon os xeonllos no ancho dos teus ombros. A palma esquerda estréñase nun puño e á dereita comprímao. Os homes teñen que cambiar de mans polo contrario. Coloca os cóbados de xeonllos e ponse a testa no puño. Pecha os ollos, relaxa o corpo, sorrir.
Respire fondo. Intente calmar os seus pensamentos e nervios. Pense en cousas agradables para lograr a tranquilidade. Cando se relaxa o máximo posible, pode comezar o exercicio.
Inhalar a través do nariz e facer unha exhalación lixeira e lenta. Exhalando todo o aire, inhala a través do nariz de novo lentamente e sen problemas. Neste caso, a parte inferior do abdome debería, como se fose, inchar e encher co aire. Inhalando, necesitas manter a túa respiración durante 2 segundos, entón tomache outro pequeno alento e logo exhalar lentamente. Durante este exercicio de respiración, o peito non debería subir, só o estómago debe moverse.
Para levar a cabo exercicios para a perda de peso, a "rana" está prohibida na presenza de sangrado interno e non antes de tres meses despois de realizar operacións cavitarias. En presenza de enfermidades cardiovasculares e do tracto gastrointestinal, enche o abdome co aire nun 10-20% menos. Rexeitar os exercicios de forma preferente durante o ciclo menstrual.
Este exercicio tardará uns 15 minutos. Ao final do ollo non se debe abrir de inmediato. Levante a cabeza, fregar as palmas uns contra os outros e, a continuación, abra os ollos. Agora espreza as mans en puños e levántanos, estréganse e respira profundamente. Debes sentir unha onda de forza.
Se realiza intentos activos para perder peso, realice o "sapo" tres veces ao día. Este exercicio non só é bo para a perda de peso, senón tamén para a circulación sanguínea, o metabolismo ea pel.
Lotus
Séntese do mesmo xeito que no exercicio anterior. Tamén pode sentarse coas pernas escondidas abaixo. Coloca as palmas das mans diante do abdome nos pés un a un. O brazo esquerdo debe estar encima das mulleres, a man dereita debería estar sobre os homes. Ao mesmo tempo, tampouco pode confiar nas súas costas. Encaixar a parte inferior das costas, baixar os ombreiros e lixeiramente o queixo, pechar os ollos. Toca a punta da lingua ata o paladar na base dos dentes superiores. Agora descansa e toma unha posición cómoda.
A continuación, debes traer os teus pensamentos en orde. Respire profundamente, pense en boas cousas. Concéntrase en facer a túa respiración mesmo.
O exercicio da perda de peso "loto" inclúe tres etapas:
- Respirar de forma natural, uniforme e profunda. O abdome eo peito non se moven moito. Intente facer que a respiración non soe. A duración do escenario é de 5 minutos.
- O proceso de inhalación debe ser natural. Necesitas exhalar, relaxarse, profundamente, con calma e silencio. A duración do escenario é de 5 minutos.
- Intente non controlar os procesos de inspiración e exhalación. Respire naturalmente. Non prestes atención a pensamentos estraños, tranquilos. A duración do escenario é de 10 minutos.
Podes realizar este exercicio tres veces ao día, por exemplo, despois do exercicio "sapo".
Estes simples exercicios de respiración axudarán na túa dura loita con máis quilos e, ademais, reforzarás o teu corpo, facelo delgado e atractivo. Sexa fermoso!