Número de feito 1
O corpo gasta enerxía sen parar. Respiración, circulación, dixestión ... Gastamos ata 1200-1500 calorías por día (homes - uns 59 kcal por hora, mulleres -54 kcal por hora). Cando comezamos a moverse, a necesidade de enerxía aumenta automaticamente.
Feito n. ° 2
Perder peso diminúe o metabolismo. Sábese un gran número de casos cando as persoas que perderon o peso con dietas duras simplemente non puideron volver á nutrición normal e comezaron a recuperarse literalmente de todo e con gran velocidade. Pero a cousa é a seguinte: se constantemente reduce o valor calórico diario, nalgún momento o corpo atenderá, pero os freos, o instinto de autoconservación farano apreciar e non gastar todas as calorías que obteña. O traballo de todos os sistemas será limitado: o pulso ea respiración serán menos frecuentes, a temperatura do corpo vai diminuír, será difícil pensar mesmo no sexo; todas as forzas escasas continuarán formando reservas estratéxicas para a supervivencia nos tempos "famentos". Polo tanto, debaixo do "mínimo de subsistencia" de 1200-1500 kcal, é simplemente inútil baixar. Incluso coa perda de peso lenta (máis correcta), o metabolismo reduce un 10-20%.
Feito n. ° 3
O metabolismo total é máis activo que o dos delgados. Quizais, moitos sorprenderán este feito, porque se cre que a xente non poderá perder peso porque teñen o mesmo metabolismo lento e incómodo como eles mesmos. Con todo, canto maior sexa o corpo máis pesado, máis enerxía se necesita para manter as funcións vitais e máis activo o metabolismo. Por exemplo, con camiños intensivos, unha persoa que pesa 60 kg gasta 210 kcal por hora, un que pesa 75 kg, -270 kcal e 100 kg de peso 350 kcal. Por iso, é importante recordar e comprender que a medida que o peso diminúe, a necesidade do corpo de enerxía tamén diminúe. E se está nunha "meseta", probablemente ten sentido revisar a dieta e o contido diario de calorías en termos de novas necesidades enerxéticas: menos 10 kg = menos 110 kcal por día.
Feito n. ° 4
Os alimentos fraccionais estimulan o metabolismo. Varias comidas pequenas axudan a manter un metabolismo un pouco maior. A dixestión tamén require enerxía, eo seu consumo despois das comidas aumenta naturalmente. Este efecto dura entre 3 e 12 horas (!), Dependendo da composición dos alimentos. A maior enerxía (e tempo) gasta no procesamento de proteínas (atópase en carne, aves, peixes e produtos lácteos) ata o 20% das calorías recibidas. O procesamento de hidratos de carbono require do 5-10% da enerxía que se obtén. Os máis "intensivos en enerxía" son verduras crúas e cereais pouco cocidos. Pero a asimilación da graxa só leva un 3-5% da enerxía contida neles.
Feito n. ° 5
As tabletas "para o metabolismo" non existen. A miúdo dise, sobre todo en publicidade, o efecto fantástico sobre o metabolismo dos extractos de té verde, chile ou café. Si, os produtos listados realmente poden acelerar os procesos de intercambio, pero non ten sentido confiar neste efecto. Ademais, se hai moitos deles e constantemente, o efecto máxico está debilitándose. Sen cambios na nutrición e no movemento, sen a túa participación activa, o metabolismo non vai afrontar os teus quilos extras. Pero paga a pena considerar que, por exemplo, algunhas drogas psicotrópicas e antidepresivos ralentizan o metabolismo e a nicotina acelera. Parte deste é o problema do exceso de peso en ex-fumadores. 10-15 cigarros ao día aumentan o consumo de enerxía en aproximadamente o 10% (100-130 kcal). Por iso, despois de deixar de fumar, cómpre reducir a dieta habitual polo mesmo importe. 100-130 kcal é un pequeno frasco de iogur ou doce de chocolate ...
Feito n. ° 6
Calquera actividade física acelera o metabolismo. Apenas unha gran parte da enerxía no estado de descanso é recollida polo tecido muscular. Polo tanto, o movemento activo na perda de peso é necesario non só para "queimar" calorías, senón tamén para construír a masa muscular. Os pequenos cambios no estilo de vida facilmente xerarán máis enerxía que as incursións periódicas no club de fitness. 10-15 minutos de boa carga, varias veces ao día, manter o ton muscular e así activar o metabolismo. De fundamental importancia desde este punto de vista non ten, o poder é adestramento ou aeróbico, traballan na dacha ou camiñadas.
Feito n. ° 7
Ao longo dos anos, os procesos metabólicos desaceleran. A partir dos 20 anos de idade, cada 10 anos, o noso metabolismo reduce un 2-3%. En primeiro lugar, completa a fase de crecemento rápido. En segundo lugar, e especialmente con respecto ás mulleres, a actividade motora diminúe co tempo e, xa que logo, a masa muscular pérdese. Máis precisamente, por desgraza, non só perdeu, pero substituíu a graxa. Por iso, é tan importante non parar na vida! Calquera aumento na actividade motora acelerará o metabolismo en polo menos o 20%. O terceiro factor, como os científicos suxiren, é que co paso dos anos, moitas persoas teñen unha diminución na masa celular dalgúns órganos internos (corazón, fígado, noites, etc.) e, consecuentemente, a necesidade de enerxía para eles diminúe.
Feito n. ° 8
Os trastornos hormonais afectan o metabolismo, pero este non é un veredicto. Segundo as estatísticas, no 98% dos casos, o exceso de peso non ten nada que ver coas anomalías hormonales. E ata o 2% restante de control de peso é posible. O metabolismo afecta, en primeiro lugar, ás hormonas da glándula tireóide. Pero cos problemas nesta área, a endocrinoloxía moderna xestiona con éxito. As hormonas sexuais están asociadas a unha disminución relacionada coa idade do metabolismo. E aínda que estas circunstancias expliquen en parte a aparición de quilos extras, non exclúen a eliminación deles coa axuda da nutrición racional, o movemento, unha boa actitude psicolóxica.
Feito n. ° 9
A velocidade dos procesos metabólicos aumenta a risa. Isto é confirmado por estudos na cámara metabólica: mide a cantidade de calor que produce o corpo humano, e así calcúlase a intensidade do metabolismo. Así, a comida de acordo coas necesidades enerxéticas, unha hora de movemento activo e 10-15 minutos de risa ao día, todo o que se necesita para o metabolismo activo ea perda de peso exitosa.