Outro famoso químico Mendeleyev destacou o importante papel de tal elemento como Ca. Traballando na súa mesa, escribiu que era "un dos elementos necesarios para o normal curso de procesos de vida". En efecto, o calcio mantén un ritmo cardíaco, participa do metabolismo do ferro, o proceso de coagulación sanguínea, promueve o funcionamento normal do sistema nervioso, a endocrina V ... E desempeña un papel importante na formación de rudimentos nos ósos e dentes dun bebé na súa barriga. Non é este elemento digno de atención especial?
Que pasa no corpo?
Cando unha migas necesita calcio, lévallo da tenda da miña nai. E independentemente de se hai suficiente ou non este elemento (ademais do estado dos dentes e as uñas, a súa falta de cólicas de conversa, insomnio, nerviosismo). E que o teu bebé é suficiente e non se ve afectada a túa saúde, durante o embarazo aconsellamos non esquecer os produtos lácteos fermentados; neles o contido de calcio é o máis alto e é mellor absorído. Por suposto, se o queixo ou o iogur non comezan a lavar o café ou a sosa (interfiren coa absorción do calcio). Pero hai outros matices.
Recepción e reposición competentes
Para non recorrer aos produtos farmacéuticos con calcio, os nutricionistas recomendan organizar correctamente a recepción do elemento natural que temos coa comida. A ingesta diaria de calcio durante o embarazo é de 1200 mg por día! Como conseguilo? Os expertos aconsellan seguir de xeito sinxelo: romper a recepción dos produtos lácteos en catro doses durante o día. Para iso, necesitas facer un menú dereito. Por exemplo, para o almorzo, come 100 gramos de queixo cottage (nota: é mellor absorído pola mañá!), Ás 11 horas - unha porción de queixo duro, por un lanche - un vaso de iogur ou kefir, e pola noite bebe un vaso de leite. Por suposto, as sopas, os pratos, a carne e os peixes tamén deberían estar na súa mesa, como, de feito, outros pratos, comida. Por certo, tamén conteñen calcio. Verdade, en menos cantidade ... Améndoas, avellanas, datas, Damasco secos, caqui, laranxas - que podería ser mellor para un lanche e ... ¿é máis útil para reabastecer o elemento do déficit? Non me podo forzar catro veces ao día para comer produtos lácteos? É unha pena, porque cociñan tantos "yummies" (batido, cóctel, salsa de soia ou pasta con verduras)! Proba isto! Tamén ofrecemos unha receita das nosas avoas, que sacaron calcio de ... cuncas de ovos. Tome un ovo caseiro, libérase de proteínas e xema, elimine a película interna. Retire a cuncha e muela nun molino de café. Tome o po por 1/2 cucharadita por día, previamente espolvoreado con zume de limón. Esta "medicina" substitúe varios trucos de produtos lácteos fermentados, pero ... non os exclúe.
Máis vitamina D
Pouco se sabe sobre o feito de que o calcio é ben absorbido na comunidade con vitamina D. Xa lles dixeron este segredo? Aproveite o coñecemento. A vitamina D é rica en mariscos (merulosa, pangasius, salmón), ovos, manteiga, caviar vermello e inclúeo no seu menú. Pero só a comida non é suficiente. A parte principal da vitamina D prodúcese na pel dunha persoa baixo a influencia da luz solar. Así, no outono e no inverno intentar andar moito e atrapar todos os raios. Entón todos os procesos do corpo serán normais.