Tres mulleres de 4 e dous homes de 3 anos nun determinado momento da súa vida senten que é hora de perder peso. Moitos non teñen sorte, porque elixen métodos nocivos e equivocados para a saúde. Non é preciso repetir os erros doutras persoas. O máis importante para comprender, os erros que se cometen na loita contra o exceso de peso e atopar a media dourada. Se non sabes como comer correctamente, non será suficiente para comer menos.
Repasar a dieta
En promedio, a cantidade de calorías que unha persoa consome diariamente distribúese deste xeito: 40% - graxas, 15% - proteínas, 45% - carbohidratos, úsanse como bebidas de sosa, pasteis, mermeladas e almacénanse como graxas. Na nosa dieta, as verduras e as froitas desempeñan un papel secundario, aínda que son fonte de minerais e vitaminas que o corpo necesita. Auga: unha bebida útil para o corpo, que é substituída por bebidas doces e alcohólicas. E para perder peso, cómpre desfacerse dos distintos malos hábitos alimentarios.
Comer ben, isto significa comer equilibrado. As graxas na dieta diaria deben representar o 15%, para as proteínas - 20% e 50% para as calorías dos carbohidratos.
Debe escoller os alimentos que son importantes e necesarios para o corpo. Deberíase dar preferencia a patacas, pasta, verduras secas, cereais, estes produtos proporcionan enerxía no corpo. As formas de procesamento son preferibles a aquelas en que se utilizan un mínimo de graxas, é mellor que as papas fritas sexan uniformes. Os alimentos que conteñen azucre deberían ocupar un lugar moi modesto na dieta. Os cereales e as verduras secas (chícharos, etc.) non conteñen graxas, pero conteñen proteínas vexetais.
Vexetais e froitas
Con cada comida come froitas e verduras. Canto máis variada sexa a táboa de froitas e verduras, máis obterás as fibras vexetais, os minerais e as vitaminas necesarias para que o corpo funcione correctamente.
Produtos lácteos
Son unha fonte de calcio. Contén algunhas vitaminas e proteínas. Prefire queixo non gordo, iogur e leite. Evite o uso de queixos duros con alto contido de graxa.
Peixe
Este é o produto animal máis útil. Contén a mesma cantidade de proteínas que a carne. O peixe proporciona ao corpo zinc, minerais, proteínas e ácidos graxos omega-3, que protexen as células. Os peixes deben comer polo menos 3 veces por semana.
Ovos, salchichas e carne
Estes alimentos deben comerse con coidado. Aínda que fornecen o noso corpo con ferro e proteínas, pero representan a fonte de graxas ocultas. Polo tanto, os nutricionistas recomendan incluílos na dieta non máis de tres veces por semana.
Graxas
No último lugar están as graxas desta lista. E todo o que sexan de orixe -vexetal ou animal- teñen unha falla común, consisten en lípidos. O noso corpo necesita 60 gramos de graxa ao día, pero a maioría das graxas que consumimos de forma latente, é dicir, con repostería, queixo, salchichas e carne. Bastante suficiente o día de 2 culleres de sopa. culleres de aceite vexetal e 10 gramos de manteiga, se non vai superar a norma. É máis fácil seguir estes consellos e evitar os produtos do grupo de risco.
Teña paciencia
Non é tan sinxelo perder peso en 10 kg, como 3 kg. Polo tanto, antes de comezar a pelexar con exceso de peso, sexa paciente. Hai moitas dietas que ofrecen por 2 semanas para perder eses quilos extras. É real, pero a costa de incribles dificultades e esforzos que levarán a un gran estrés. E como resultado, despois de varias semanas, o mesmo peso cae de novo.
É inútil intentar perder peso máis dun quilogramo por semana. Para o corpo está afeito a unha nova dieta, os nutricionistas son ofrecidos a perder peso só medio quilogramo por semana. Se necesitas perder máis de dez quilogramos, non debes afialarte, é cuestión de moitos meses. E se segues as regras dietéticas e coida a túa saúde, podes perder peso. Haberá un forte sentido de fame, pero tamén hai remedios naturais que afectan o apetito e non molestan a dieta equilibrada.