Algunhas mulleres "por corenta e cinco" de algunha maneira non se senten como unha "baga de novo". Por que? É sinxelo: o corpo está a ser reconstruído, ea muller aínda non está preparada para perestroika. Ela continúa a vivir no mesmo réxime que antes, come os mesmos alimentos - de aí o problema. Unha dieta a esta idade é simplemente necesaria. Non, iso non significa que debes morrer de fame! ¡Deus me libre! Só ten que comer correctamente, seguindo un réxime hixiénico racional. Cal é a dieta adecuada para as mulleres maiores de 45 anos? Ler e seguir o consello de especialistas.
¿Que é un réxime de hixiene racional?
Esta regulación da súa dieta: a inclusión na dieta diaria de verduras, froitas e complexos vitamínicos para eliminar o déficit natural de vitaminas. Ao facelo, non esqueza o efecto da vitamina A (propiedades antihistamínicas e aceleración da nutrición celular), vitamina C (efecto sobre inmunidade, metabolismo), vitamina E (mellora da circulación cerebral).
Debes comer máis trigo sarraceno e avena (provedores de vitamina B), patacas al horno (contén potasio, necesario para o traballo rítmico do corazón). Para iso, tamén boas Damasco secos, pasas, figos. Use máis produtos lácticos (queixo cottage, kefir especial). Eles conteñen calcio inestimable, que é tan falta no corpo despois de 45 anos. É por mor da súa falta (lavado), asociado á idade, os ósos fanse fráxiles. Este fenómeno chámase osteoporose. A incidencia da osteoporose mesmo nos países desenvolvidos é dun 25-40%, predominando entre as mulleres da raza branca. Á idade de 70 anos, o 40% das mulleres no mundo teñen unha fractura por osteoporose. A frecuencia das fracturas óseas nas mulleres de entre 50-54 anos aumenta en 4-7 veces en comparación cos homes da mesma idade. O déficit das hormonas sexuais tamén afecta ao tecido óseo. Desafortunadamente, o calcio dos alimentos non está ben absorbido nesta idade, polo que é posible usar varias preparacións que conteñan calcio.
Non esqueza incluír mariscos na dieta diaria: hai un monte de iodo no repolo do mar, ea cantidade óptima de calcio e fósforo no xurelo.
Na dieta deberían participar diferentes tipos de carne, é mellor en forma cocida, axuda a manter as súas propias proteínas e non se mellora. A partir das graxas dáselle preferencia ao aceite vexetal, pero é mellor empezar a freir en cremoso, engadindo vexetais. Por certo, a partir de alimentos fritos deben ser gradualmente abandonados. O mesmo aplícase a pratos picantes (incluídos tipos afiados de queixo), especias, especias, salsas. A ensalada é mellor para cubrir unha pequena cantidade de ácido cítrico en lugar de sal e vinagre.
Para algunhas mulleres, probablemente, será especialmente agradable escoitar que é útil comer unha porción de graxa dúas veces por semana, xa que contén ácido araquidónico, indispensable para a prevención da aterosclerose. Pero a graxa non debe ser fritada ou cocida.
Evite chocolate, cocer, azucre. Substitúe o azucre co mel e a mermelada. O mel é mellor para non mesturar o té, pero para lavalo, levándoo na lingua. Entón, é rápidamente absorbido polo sangue e mellor absorído. Non empregue substitutos de azucre importados: o noso corpo non está adaptado xeneticamente a eles.
Non se deixes levar polo café, cambiar gradualmente o té negro e verde: normalmente normaliza o ton dos vasos sanguíneos e, polo tanto, regula a presión arterial. Beber zumes de froitas e vexetais.
Ensínanos a comer pan tosco, mellor co salvado. Nun principio, será difícil rexeitar a cocción, pero co tempo acostumbrarás.
O réxime xeral de hixiene inclúe paseos diarios no aire fresco (lembre que "a natureza non ten mal tempo"), a educación física, a ximnasia, o aeróbic, polo menos na casa (danza coa súa mocidade), isto axudará a aliviar a tensión muscular. Perfecto para estes efectos é unha masaxe.
Coidar dos procedementos de auga. Na casa, todas as noites e noites fanse ducha, axustando a presión da auga e da temperatura. Calma normalmente auga moi cálida. Unha ducha suave e un pico de masaxe son bos para estes fins. Se prefire tomar un baño, engade auga ás herbas, sal mariñas, balsas, que agora están á venda. E faga todos estes procedementos non caso por caso, pero de xeito regular.
Á noite pode tomar unhas píldoras de durmir, tinturas de Valerian, Motherwort, Valocordin. Os tinturas das herbas pódense beber tamén durante o día. Siga as instrucións do cardiólogo: pode prescribir fondos que normalicen o ritmo e a actividade cardíaca. En situacións estresantes excepcionais, pode beber un vaso de bo viño tinto pola noite, un vaso de coñac, pero se ten alcohol contraindicado debido a hipertensión ou enfermidade hepática, é mellor beber leite morno de pratos de prata pola noite, pode con mel.