1.Abricoses
A composición de albaricoques inclúe beta-caroteno, que non permite que os radicais libres destruzan a estrutura interna do corpo, e esta substancia é especialmente útil para os ollos. No corpo, o betacaroteno convértese en vitamina A, que ten datos que protexe contra certos tipos de cancro, especialmente o cancro de pel. Unha froita contén 17 calorías, 1 g de hidratos de carbono e sen graxa.
Consello: tentar comprar albaricoques máis ríxidos e elásticos. No proceso de ablandamento, perden os seus nutrientes. Por suposto, as froitas completamente desintegradas só poden danar o corpo. Evite o seu uso.
2. Aguacate
O ácido oleico e as graxas insaturadas, que son parte do aguacate, poden reducir significativamente o colesterol e aumentar a cantidade de lipoproteínas de alta densidade. O aguacate tamén contén unha gran cantidade de fibra. É un produto ideal para unha dieta. A froita media contén 80 calorías, 8 gramos de graxa, 3 gramos de hidratos de carbono.
3. Framboesa
Ademais, que esta baga é especialmente saborosa, tamén é útil. A framboesa é rica nalgúns ácidos, que (segundo os datos xa probados) axudan a deter o crecemento das células cancerosas. As framboesas conteñen fibra e vitamina C en grandes cantidades, o que axuda a baixar o colesterol e reduce a probabilidade de enfermidades cardiovasculares. Só un vaso de framboesas contén 60 calorías, 1 g de graxa, 8 gramos de carbohidratos.
4. Mango
É xustamente considerado o produto máis útil na nutrición humana. Esta froita é única porque proporciona unha dose diaria de todas as substancias máis importantes para o corpo. Unha froita de tamaño medio contén 57 gramos de vitamina C, que é igual á dose diaria para un adulto. Tamén contén un antioxidante que prevén a artrite, promueve a cicatrización da ferida e fortalece o sistema inmunitario. O mango contén máis de 800 UI de vitamina A. Unha froita media ten 135 calorías, 1 g de graxa, 4 g de hidratos de carbono.
5. Melón
Contén moita vitamina C e betacaroteno: dous dos antioxidantes máis potentes que protexen as células do aumento da actividade dos radicais libres. A metade do melón contén 853 mg de potasio, o que axuda a reducir a presión arterial e asegura unha boa función cardíaca. Isto foi probado clínica - os compoñentes do melón aínda están incluídos na composición de medicamentos para o corazón. A metade do melón contén 97 calorías, 1 g de graxa, 2 g de hidratos de carbono.
6. Tomates
Os tomates son ricos en licopeno: este é un dos carotenoides máis fortes que actúa como antioxidante. Os tomates reducen o risco de enfermidades da vexiga, o estómago e, segundo algunhas estimacións, reducen a posibilidade de cancro de colon nun 50%. Nun tomate contén 26 calorías e 1 gramo de carbohidratos. Os tomates non conteñen graxa. O que tamén é importante nunha dieta humana sa.
Consello: Agregue aceite de oliva á ensalada con tomate. O licopeno é mellor absorbido xunto coa graxa vexetal.
7. Pasas
É unha excelente fonte de ferro, axuda a transferir o osíxeno aos tecidos. Con anemia, as pasas son prescritas mesmo nos hospitais. A metade dun vaso de pasas contén 218 calorías, 3 gramos de carbohidratos e sen graxa.
Suxestión: engade pasas á avea, este é o almorzo perfecto para toda a familia. Estes produtos máis útiles xuntos proporcionarán enerxía e saúde para todo o día.
8. Arroz
O arroz é rico en potasio e carbohidratos. Tamén contén vitamina B6, que é responsable da produción dunha hormona de placer chamada serotonina. Ademais, o arroz axuda a baixar o nivel de colesterol no sangue. O arroz contén 37-48 calorías, 2 gramos de hidratos de carbono e non contén ningún tipo de graxa. Este é un produto extremadamente útil na nutrición humana.
9. Limón
Contén unha gran cantidade de vitamina C - un dos mellores antioxidantes. O limón ten moi poucas calorías, non contén graxas e carbohidratos.
Consello: engade o zume de limón no canto do vinagre nas ensaladas. Así son os chefs do mundo. Propoñécese que o sabor dos pratos vólvese máis saturado mentres se conservan os beneficios dos produtos.
10. Banana
Unha banana contén 467 g de potasio, que é necesaria para a saúde dos músculos e do corazón. Esta froita reduce a presión sanguínea e é unha fonte de fibra natural: unha fibra que protexe contra as enfermidades cardiovasculares. Os bananas neutralizan o ambiente ácido, polo que son especialmente útiles para o tratamento de azia. Os bananas case nunca causan alerxias. Pódense dar mesmo aos nenos máis novos.
11. Cebola
É rico nun dos flavonoides máis poderosos - kuertsitinom. Segundo estudos repetidos, a cebola pode reducir a probabilidade de cancro. Unha lámpada de medio contén 60 calorías, 3 gramos de hidratos de carbono e non contén graxa.
Consello: Especialmente útil é a cebola cortada. Para evitar a irritación dos ollos ao cortar - engade un pouco de aceite de oliva á cebola. Podes botalo con arroz e outras verduras. Cando se extingue, as propiedades útiles das cebolas son preservadas.
12. Alcachofa
Este vexetal contén silimarina, un antioxidante que reduce o risco de cancro de pel, así como a celulosa, que controla o nivel de colesterol no sangue. Unha alcachofa (tamaño medio) contén 60 calorías, 7 gramos de carbohidratos e sen graxa.
Consello: As alcachofas deben ser cocidas durante uns 30-40 minutos. Ao final da cocción, engádese zume de limón recentemente espremido.
13. Brócolis
O brócolis é rico en indol-3-metanol e sulforapano - estas substancias protexen contra o cancro de mama. Tamén na súa composición hai vitamina C e betacaroteno. Unha cunca de brócolis contén 25 calorías, 3 g de proteína e non contén graxa.
Consello: engade o zume de limón recentemente espremido ao gusto.
14. Espinaca
A luteína, a zeaxantina e os carotenoides contidos nel, protexen a retina da distrofia, que é a causa principal da deficiencia da visión coa idade. Unha morea de espinacas contén 7 calorías, 1 g de hidratos de carbono e 0 g de graxa.
Consello: engade as follas de espinacas a calquera prato cun pouco de aceite de oliva e allo.
15. Col de Pequín
Ten unha substancia - brasinin, que protexe contra o cancro de mama, así como o indol, o que reduce o nivel de estróxenos no corpo humano. Unha porción contén 158 gramos de calcio, 20 calorías, 3 gramos de carbohidratos e 0 gramos de graxa.
Consello: Corte os tallos brancos suculentos, engade o aceite de oliva eo allo e serve como prato secundario para a carne.
16. Sementes de tintura
Eles conteñen unha gran cantidade de vitamina C e beta-caroteno - as dúas vitaminas e antioxidantes máis populares. Unha porción contén 80 calorías, 6 gramos de hidratos de carbono e 1 gramo de graxa.
Consello: Non tirar as sementes - elimine o núcleo e despois asar ata que estea cocido. Espolvoreo a canela na parte superior.
17. Allo
O xofre forma parte deste produto e dálle un sabor específico. O allo é un dos alimentos máis útiles na alimentación humana, reduce o colesterol nocivo no sangue, reduce a presión arterial e axuda a reducir o risco de desenvolver cancro de colon e estómago. O allo contén 4 calorías, 0 gramos de graxa, 0 g de carbohidratos.
18. Xerme de trigo
Unha culler de sopa deste produto contén o 7% da cantidade diaria necesaria de magnesio, o que impide os espasmos musculares e as disfuncións cardíacas asociadas. O trigo é unha fonte rica de vitamina E. Unha culler de sopa de xerme de trigo contén 27 calorías, 1 g de hidratos de carbono e 0 g de graxa.
Consello: engade o xerme de trigo en iogur e froita. Entón, aumenta a súa utilidade ás veces.
19. Lentejas
Contén isoflavonas, que reducen o risco de cancro e celulosa, o que contribúe á saúde do corazón. Un puñado de lentellas contén 115 calorías, 8 g de proteína, 0 g de graxa. A vantaxe das lentellas sobre outros produtos é que as isoflavonas permanecen despois do tratamento térmico.
Consello: A lentil é especialmente axeitada para vostede, se o obxectivo da dieta é o enriquecemento de proteínas.
20. Nogales
Os estudos mostran que as noces conteñen só graxas insaturadas e poden reducir o risco de enfermidades cardíacas nun 20%. Unha onza de noces contén 166 calorías, 17 g de graxa, 2 g de fibra.
Consello: leve unha bolsa de noces no seu bolso ou bolsa para manterse proteínas despois do traballo ou para satisfacer a súa fame antes da cea.
21. Beans
Nun puñado de feixón contén o 25% da norma proteica diaria, así como o necesario para o ácido fólico vital, o que reduce o risco de enfermidades cardíacas e anomalías congénitas. Un puñado de feixón contén 103 calorías, 1 g de graxa, 6 g de fibra.
22. Arroz
Moita xente evita o uso de hidratos de carbono, pensando que o seu uso levará ao exceso de peso. Os carbohidratos son importantes para manter o nivel de enerxía. En arroz integral e pan conteñen moitas fibras que axudan a reducir o colesterol eo risco de enfermidades cardiovasculares, cancro de colon e intestinos, axudan a evitar cálculos biliares, diabetes e obesidade. As fibras dietéticas son especialmente necesarias para o funcionamento do intestino. Ao final, ao longo dos anos volveuse cada vez máis "preguiceiro".
23. Son unha galiña
É unha excelente fonte de proteína e luteína, que está directamente relacionada coa boa vista. Os ovos impiden a formación de trombos, reducindo así o risco de accidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Un novo estudo demostra que o uso de 6 ovos por semana reduce o risco de cancro de mama nun 44%.
Hoxe en día, os nutricionistas din que 1-2 ovos por día non aumenta o nivel de colesterol, xa que o propio corpo o procesa en graxas saturadas. Non aumenta o seu nivel de colesterol comendo nin unha ducia de ovos, aínda que non é razoable usar unha gran dose do produto ao mesmo tempo.
24. Polo
A carne de polo pode ser determinada como a máis útil na alimentación humana. Esta é a carne máis "sa" - ten moi pouca graxa (despois de eliminar a pel). A carne de polo é rica en proteínas e evita a perda de peso dos ósos. É unha fonte de selenio, que protexe o corpo do cancro, contén vitaminas do grupo B, que aumentan a reserva enerxética e fan que o cerebro funcione de forma máis eficiente.
25. Yogur vivo
As bacterias no iogur impiden varias enfermidades e o calcio que contén reforza o esqueleto. Un iogur contén 155 calorías, 4 gramos de graxa, 0 g de fibra.
26. Leite de vaca
A riboflavina (vitamina B1) contida nela é necesaria para unha boa visión, ea vitamina A axuda a previr eczema e alergias. Ademais, o leite é rico en calcio e vitamina D. Unha porción contén 86 calorías, 0 g de graxa, 0 g de fibra.
27. Mariscos
Son ricos en vitamina B12 (que soportan as funcións de nervios e habilidades mentais), así como de ferro, magnesio e potasio. 150 g de mariscos conteñen 126-146 calorías, 2-4 gramos de graxa e non conteñen fibras.
28. Peixe
O peixe, especialmente a partir de mares fríos (salmón, cabalo, atún), é a principal fonte de ácidos graxos insaturados omega-3. Eles reducen o risco de enfermidades cardíacas. 150 gramos de peixes conteñen 127 calorías, 4 gramos de graxa, 0 g de fibra.
29. Cangrexos
Son unha importante fonte de vitamina B12 e zinc. En 150 gramos de carne de cangrexo contén 84 calorías, 1 gramo de graxa, 0 g de fibra.