Pernas esveltas en só un par de meses, ou un simple exercicio "Stool"

Hai unha gran cantidade de exercicios que axudan a mellorar a forma das nádegas e das coxas. A maioría das mulleres cren que inclúen o adestramento de forza e cardio explosivo e, por algunha razón, esquecen por completo as cargas estáticas. Do artigo vai aprender sobre un dos exercicios máis eficaces para o corpo inferior - "Stool". A primeira vista parece fácil, pero despois de 20-30 segundos entenderás por que os afeccionados a "esclarecedores" refírense a ela como a "Cadeira de morte".

Se non tes tempo para un complexo de adestramento completo, entón o "Presidente" é só para ti. Sinto-se libre para realizar o exercicio dúas veces ao día para varios enfoques, así como axustar a dieta a favor de produtos útiles.

Vantaxes de "Stool"

• Realizar un exercicio estático non require moito espacio nin ningún equipo adicional. Todo o que necesitas é unha parede. Podes facelo non só na casa, senón tamén nunha viaxe de negocios ou de vacacións.
• "Statics" ten como obxectivo a elaboración de todos os músculos do corpo (grandes e pequenos).
• Moitos fanáticos de fitness realizan o exercicio despois de intensas cargas de enerxía. Isto estenderá os músculos cansos e aliviaráos da inflamación.

Beneficios para o corpo

• "Taburete" é efectivo para baixar os órganos internos (especialmente cun "ril flotante"). Durante a súa execución, o órgano enfermo asume a posición correcta e a dor diminúe.
• Poucas mulleres poden posuír unha boa postura. Pero isto é moi importante non só para o atractivo externo, senón tamén para o funcionamento dos órganos internos. O exercicio estático "Stool" axudaralle a mellorar a súa postura e desenvolver o equilibrio do corpo (de acordo, isto tamén é moi importante).
• Moitos exercicios de adestramento de forza están contraindicados con pés planos. Pero "sentarse na cadeira" non se aplica a eles, porque a técnica, pola contra, axuda a fortalecer os pés.
• O exercicio reduce a inflamación e axuda a mellorar a circulación sanguínea.
• A execución de "Stool" é a prevención da hernia intervertebral porque está destinada a fortalecer os discos intervertebral.
• Os exercicios estáticos aumentan a concentración, porque precisa acumular todos os recursos internos para manter a posición correcta do corpo dentro de 30-60 segundos.
• A técnica axuda a fortalecer o sistema cardiovascular e aumenta a resistencia do corpo ao esforzo físico. Despois de todo, ten que estar na materia por tanto tempo como sexa posible.
• Está probado que as prácticas de ioga e isométricas (incluíndo Stulchik) son eficaces para combater o mal humor e o estrés. A diferenza dos complexos deportivos agresivos, despois da "estática" hai unha relaxación tanto do corpo como do cerebro.

O que funcionan os músculos durante o "Taburete"

1. Quadriceps femoris (cuádriceps). É esta zona o que supón a maior carga de traballo durante este exercicio. Quadriceps é o responsable de manter a posición das pernas e xeonllos. Se queres obter un fermoso patrón muscular - "Cadeira" encaixará perfectamente. Na súa actuación non hai medo de bombear a cuadra e obter pernas tridimensionais con músculos hinchados.
2. O exercicio tamén implica os músculos da parte traseira da coxa, que son os responsables da estabilización das articulacións da cadeira e os xeonllos.
3. A técnica tamén inclúe os músculos gluteais. Grazas á "Cátedra", volveranse máis redondeadas e tensas. Tamén é importante que se libra da casca de laranxa e os chamados "oídos".
4. A técnica isométrica fortalece a parte inferior das costas, que é a responsable da posición correcta do corpo durante o exercicio.
5. "Stool" ten como obxectivo o fortalecemento da cintura do ombreiro. Especialmente recoméndase para o traballo sedentario (para aliviar a tensión desta zona).
6. A pesar de que o exercicio está máis destinado á parte inferior do corpo, os músculos abdominais recibirán unha parte da carga. Durante a súa execución, intente debuxar no estómago e mantelo apretado.
7. "Taburete": un dos poucos exercicios que realmente fortalece os músculos da pantorrilla. Se non pode presumir de pernas cinzeladas, despois de uns meses de traballo regular sobre si mesmo, pode amosar pantalóns axustado e saias curtas, non ten medo de amosar os seus pés para os outros.

Quen non pode realizar "Stool"

Este exercicio está contraindicado en caso de lesións no xeonllo, xa que crea unha carga pesada sobre eles. Se tivo problemas coas articulacións, recomendamos que consulte a un médico.

Importante: antes de "sentar nunha cadeira", asegúrese de facer un pequeno adestramento. Moitas mulleres que recentemente comezan a practicar esta técnica, queixáronse da aparición de convulsións durante o exercicio. E despois de "sentarse nunha cadeira", estirar adecuadamente os músculos quentes. Así, para todo o complexo, non tardará máis de 10-15 minutos, eo efecto da formación virá nunhas semanas de duro adestramento.

Técnica para realizar "Stool"

1. Tire a costas contra a parede. Os tacóns deben estar a unha distancia de 20 cm da parede.
2. Coloca as pernas un pouco máis anchas que o ancho dos ombros, mantén os brazos relaxados ou cruzalos no peito. Para os amantes de fitness máis avanzados recoméndase exercer con peso libre. Haberá suficientes dúas pesas para 1-3 kg. Non esqueza que as poses estáticas son máis difíciles de realizar cos equipos deportivos, polo que recomendamos non superestimar as súas habilidades físicas.
3. Despois de respirar profundamente, afúndate, dobrando os xeonllos. Vexa a súa posición de atrás. Sempre debería presionarse ao apoio.
4. Vaia ao punto inferior (cando as coxas son paralelas ao chan). Para realizar o exercicio correctamente, imaxine que hai unha cadeira detrás de ti, sobre a que ten que sentarse. Cando os xeonllos están dobrados en ángulos rectos - bloqueo. Manteña esta posición o maior tempo posible.
5. Entón volve lentamente á posición inicial. Do mesmo xeito que en curvas clásicas de xeonllos, os xeonllos deben estar un pouco flexionados. Fai un descanso por cantos minutos, e repita nuevamente o "Presidente". Cando dominas a implementación básica, podes complicar o exercicio e non presionar a túa volta contra a parede. Neste caso, necesitará manter o caso en liña recta.

Para a maioría das mulleres, os principais problemas están asociados co interior da coxa para traballar esta parte das patas, suxerímos que coloque un fitball entre os xeonllos. Neste caso, necesitas manter a postura correcta e, ao mesmo tempo, comprimir o balón cos pés.

Consello: se o exercicio estático parece moi aburrido para ti, podes facelo máis dinámico. De feito, necesitarás executar squats normais. Pero a dificultade reside no feito de que debes manter constantemente as costas. Realizar o exercicio entre 10 e 15 veces por 2 aproximacións. Para complicala, podes retrasar durante 2-3 segundos na posición máis baixa.