A nai futura necesita un produto de só o máis alto grao sen a adición de aceites vexetais hidroxenados. Estes suplementos son bos para as persoas maiores, xa que non conteñen colesterol. Pero durante o embarazo, o colesterol dentro dun límite razoable é unha bendición. As graxas hidrogenadas non son desexables para o fígado e o sistema biliar da nai embarazada.
Todo o que dá o leite.
É a principal fonte de calcio, moi necesaria para unha futura nai. A túa norma diaria é de 500 a 600 ml de leite integral, que inclúe o que se pode facer con sopas, sopas e salsas. Lembre que o exceso de leite integral, baixo certas condicións, contribúe ao desenvolvemento da alerxia futura do bebé á proteína do leite de vaca.
De produtos de leite de leite, bebe kefir, acidófilo, iogur e bebidas, nas que se engadiron culturas de microorganismos, habitantes habituais dos intestinos. O queixo cottage baixo en graxa é útil. Ten moita lecitina e metionina, melloran a función hepática, teñen un efecto beneficioso sobre o metabolismo. Os queixos son desexables.
Carne, aves, peixes.
Deixe que a súa dieta contén carne vermella (carne de res, cordeiro magro, porco magro) e carne de coello e aves brancas. Este último contén unha proteína fácilmente digerible cun contido reducido de graxa e a carne vermella é rica en ferro e cinc. A futura nai do peixe tamén necesita unha variedade. As variedades graxas (caballa, salmón, halibut, carbón) enriquecerán o corpo coa vitamina A eo complexo omega-3. En variedades de peixes con baixo contido de graxa (pescada, lingua mariña, eglefino, bacallau) unha gran cantidade de proteínas, que son ben absorbidas.
Folacin marabilloso.
No primeiro trimestre do embarazo, é difícil superestimar a importancia dos produtos de ácido fólico. É esta vitamina que axuda a reducir o risco de defectos na medula espinal do neno, encargarase da formación adecuada da psique e intelecto. Que folacin servirá á miña nai? Ten a propiedade de reducir a sensibilidade á dor, e despois do parto mellora a produción de leite. As principais fontes de folacin son verduras de follas verdes escuras (espinaca, ensaladas, espárragos). Ricos desta vitamina tamén son aguacate, cenoria, Damasco, cabaza e remolacha. Hai folacina e xema de ovo, e en pan integral de trigo, en trigo germinado, en pan de fariña de centeno escuro, así como en pasta a partir de fariña integral.
Os antioxidantes axudan.
Os fitoquímicos son compoñentes bioloxicamente activos que se atopan en case todas as plantas. Os científicos acaban de comezar a estudar as súas propiedades útiles. Pero xa está claro que moitos fitoquímicos son antioxidantes e afectan significativamente a saúde das células humanas. Os fitoquímicos máis comúns son bioflavonoides, isoflavonas, lignanos e fitoestrógenos (substancias similares ás hormonas vexetais). Goza dunha variedade de froitas, legumes, bagas e o teu corpo estará totalmente provisto con estes nutrientes valiosos.
Para a futura nai no primeiro trimestre é importante e selenio. Este elemento de rastreo, como un mago, converte as sustancias nocivas-oxidantes en auga inofensiva. Moitos investigadores consideran que a falta de selenio conduce a un aborto espontáneo. As mellores fontes naturais deste elemento son os grans, os peixes, os cogomelos e as verduras (calabacín, espárragos, apio e pepino). Unha parte integrante dunha enzima especial que participa na produción de selenio é o zinc. El mesmo protexe as células do dano. O cinc atópase en alimentos como carne de vacún, aves de curral, noces, queixo, gambas e cangrexos. Tente comer menos fritos e máis crus. O máis próximo posible á natureza!