Tales bebidas, como o té ou o café, pódense consumir en cantidades ilimitadas. Aquí, só hai que esquecer para sempre o azucre. A cantidade de auga que se debe consumir por día é de 2 litros. Tamén se permiten tres mazás verdes por día.
No que se refire ás verduras, poden consumirse en calquera forma e cantidade. Se o desexa - entón podes comer pepinos, mentres rociamos con queixo búlgaro feita, que debería ter un nivel de contido de graxa, non máis do 5%. Ademais, podes comer tomates ou repolo, sumerxindo os alimentos en iogur, podes preparar unha variedade de ensaladas de diferentes tipos de verduras, botalos con queixo e decorar cun ovo cocido. Despois diso, é difícil dicir que ten fame. Estes produtos poden consumirse a calquera hora do día: pola mañá ou pola noite.
Recomendacións sobre o uso de produtos en varias fases da dieta.
A primeira e segunda semana da dieta de Protasov.
Comezando coa primeira semana, debes comer vexetais crus, principalmente non almidonados. Tamén se pode comer unha variedade de queixos e iogurts, o contido de graxa non supera o 5%. Un día permitido comer un ovo cocido e tres mazás verdes. O café ou o té poden ser consumidos en varias cantidades. A principal condición, por suposto, é a falta de azucre. O volume de auga que bebes por día non debe exceder os dous litros.
A segunda semana debe pasar, seguindo o exemplo do primeiro. Un dato interesante é que despois da primeira semana, case perderás o desexo, hai algo que non sexa queixo, mazá, iogur e verduras. Moita xente aínda perde o desexo de consumir un ovo cocido, que se come cun apetito especial na primeira semana da dieta. Ao final da segunda semana, podes sentir a extraordinaria levedad en todo o corpo. Un organismo que non estea cargado de carbohidratos, carbohidratos e doces extra, requirirá viveza e tempo activo. Con esta dieta, nas primeiras etapas, terás que aplicar un esforzo importante para non violar as regras da dieta.
A terceira, cuarta e quinta semana da dieta de Kim Protasov.
Ao comezo da terceira semana, definitivamente cómpre engadir aos vexetais, queixo e iogur, un anaco de carne frito, peixe ou carne. Neste caso, o peso do produto non debe superar os 300 gramos. Pode simplemente fritir a carne, se non sabe o que cociñar nunha dieta Protasov. Agora, debes reducir o consumo de queixo e iogur. As verduras, os queixos, os produtos lácteos, a carne e os ovos aínda comas durante tres semanas, despois do cal só comezas a cambiar aos ollos dos demais. Durante as últimas dúas semanas, prodúcese a perda de peso máis intensa. Debe estar moralmente preparado para o feito de que inmediatamente despois dunha dieta, non podes ir sobre todas as delicias prohibidas. Moitos teñen que esforzarse considerablemente para comer pan e manteiga ou un anaco grande de carne asada.
A saída correcta da dieta Protasov.
Para comezar, tomamos produtos lácteos que teñen un contido de graxa moi baixo (0,1-0,5%), en compensación, pode engadir aceite vexetal ás ensaladas. Nun día, cómpre consumir máis de 15 g de aceite vexetal, preto de tres cucharaditas. Este evento é necesario para substituír graxas animais, vexetais. Por exemplo, en tres aceitunas, atópanse aproximadamente un gramo de graxa media, así como en tres amígdalas. Se comas olivas ou améndoas, necesitas reducir a cantidade de aceite nun determinado día. É necesario considerar todos os indicadores de graxas de tempo. É importante usar non máis de 25-30 gramos de graxa por día. Isto é cando se ten en conta o consumo de carne, produtos lácteos e legumes.
Dúas mazás poden ser substituídas por froitas alternativas. É importante substituílos por froitas non doces, como manga ou bananas.
Pola mañá, en vez de verduras, usamos papas morenas. Calcular dúas culleres de sopa de cereais por unha cantidade correspondente de auga. O volume dunha porción non debe superar os 250 ml. Pode engadir o queixo cottage ou unha ensalada de verduras á papas.
A continuación, substituímos produtos lácteos con carne magra, polo ou outra fonte alternativa de proteína.
As principais vantaxes da dieta de Protasov
Esta dieta é certamente boa porque non limita a cantidade total de alimentos que unha persoa pode consumir durante o día. Esta vantaxe é moi boa desde o punto de vista psicolóxico. Esta dieta é moito máis fácil de soster que outros.
A dieta de Kim Protasov estabiliza o metabolismo, levando ao seu funcionamento normal. Debido á falta de hidratos de carbono, o páncreas está estabilizado e desaconseja a caza polo consumo de alimentos doces.
Debido ao uso estable dos produtos lácteos, o corpo recibe a cantidade necesaria de proteínas, calcio e outros elementos útiles. Estes ingresos contribúen á acumulación de masa muscular e perda de graxa. A dieta está deseñada para o uso de vexetais sen almidón, e esta é unha gran cantidade de vitaminas e oligoelementos. Durante a dieta, os intestinos funcionan ben.
A ingesta de graxa nesta dieta é mínima, pero non completamente illada.
Segundo a dieta de Protasov, a prohibición de comer carne, nas primeiras semanas da dieta, débese á ingesta indeseada de graxas no corpo. Para moita xente, esta dieta non é adecuada, debido ao seu réxime monótono.
Algunhas persoas usan a dieta de Protasov para erradicar a carga de doces e produtos de fariña dentro deles mesmos. Entón, as persoas que están realmente localizadas a esa dieta. Unha posible opción para esta solución pode ser o comezo dunha dieta inmediatamente despois da terceira semana, e despois ir a unha mazá, coa adición de froitas alternativas, aceite vexetal e produtos de cereais. Entón, inventando o seu propio modelo de dieta. Ou pode comezar inmediatamente co seu propio modelo de dieta.