Vitamina C
A acción do ácido ascórbico pódese comparar coa inxección de mozos. Reduce a cantidade de radicais libres que se forman no corpo baixo a influencia da luz solar e a contaminación do aire, e é un verdadeiro salvador de mamá e bebé nunha megalópole. Como conseguilo? Ferva un pouco de brócoli, fai unha ensalada de repolo, pementa, tomate e perexil e sobremesa, cereixa ou groselha negra.
Vitamina H (biotina)
Responsable da humectación kohsi. A súa deficiencia pode afectar o desenvolvemento de anemia, dermatite seborreica, aumentar a perda de cabelo, dar aspecto canso, inflamación e palidez da pel. Como conseguilo? A biotina é abundante en col branca e coliflor, feixón e chícharos. De bagas e froitas son boas mazás, amorodos e melón.
Vitamina E
É necesario renovar os tecidos e protexelos dos efectos nocivos do medio. Participar na síntese de coláxeno e elastina, impide a aparición de engurras. E mellorando a circulación sanguínea, dá un brillo saudable á miña nai e mellora o abastecemento de sangue do bebé. Como conseguilo? Inclinar sobre verduras de follas verdes e non pasar a urtiga cun dente de león - cociñados con eles pratos ricos en vitamina E. Comer mazás con sementes e facer té a partir de follas de framboesa con rosa.
Rollos de follas de lechuga
• 5-6 follas de ensalada grandes F 150 gramos de queixo caseiro
• 100 g de champignons
• 5 g de aceitunas
• 1 colher de sopa. l. aceite vexetal
Champiñones cortados en cubos e fritos ata dourados en aceite vexetal. Aceitunas cortadas en aneis. Mesturar o queixo, champiñóns fritos e aceitunas. Para cada leituga de follas, coloque un pouco do recheo. Envolve-los en rolos e seguro con un palito de dentes.
Vitamina D
Axuda a restaurar a pel da nai e dividir as células do bebé, o que permite evitar o baixo peso ao nacer. Mellora a complexión e a elasticidade dos tecidos, axuda a combater erupcións cutáneas, retarda o proceso de envellecemento. Como conseguilo? Cociña pratos brillantes - a partir de cenoria vermella, tomate vermello, cebola verde e pemento doce de todas as cores. E usa xenerosamente as herbas - de perexil e menta de sorrel e sabio.
Gazpacho
• 10 tomates grandes
• 3 pepinos
• 2 pemento
• 4 dentes grandes de allo
• 4 franxas de pan branco
• 1 cebola grande 9 100 ml de aceite de oliva 2 cdas. l. vinagre de viño
• 1 colher de sopa. l. gran sal de monte de perejil
• auga fría, zume de tomate
Salt e allo rastolkita nun mortero, engade o pan e aceite de oliva. Mestura unha consistencia homoxénea. Déixeo en 1 a 1,5 horas. Picar finamente a cebola e botar o vinagre. Tomate escaldado, elimina a casca e elimina as sementes. Despeje o pemento do forno precalentado a 200 ° C durante 7-8 minutos. Elimina e despois de 5 minutos elimina a casca e elimina as sementes. Pelar o pepino da pel. Cortar o perejil follas grandes. Poña todos os ingredientes nun liquidificador (cebola xunto con vinagre) e picar. Prepare a sopa na heladera durante 5-6 horas.
Vitamina K (filoquinona)
Axuda a reducir a inflamación e inchazo da pel, que é especialmente importante na estación quente. Como conseguilo? En busca dos produtos certos, vaia á cor verde. O máis rico en verduras de follas verdes de vitamina K, tomates verdes, coles de Bruxelas, urtiga.
Soufflé de Apple
• 2 mazás verdes grandes
• 150 g de queixo cottage
• 2 culleres de sopa. l. crema agria
• xema de ovo dun ovo
• 2 culleres de sopa. l. azucre 3 g de manteiga
• 3 culleres de sopa. l. azucre en po
Pelar as mazás da pel e as sementes e cortalas en cubos. Mestúranse con azucre e se lume. Mesturando constantemente, deixe ferver e retire do prato. Queixo cottage batón con crema de leite e póñase en forma engrasada. Top con mazás. Espolvoree o soufflé con azucre en po e coloque no forno, quente ata 160 ° C durante 30 minutos. A comida preparada, se o desexa, decórase con crema asada. Beba auga común, sen gas. Limpa o corpo de toxinas, mellorando o metabolismo. Isto axuda a darlle a pel unha cor sa e as hidratantes necesarias. Os dietistas aconsellan beber ata 8 vasos de auga limpa ao día, especialmente no tempo quente. Pero recorda que no terceiro trimestre, para evitar o edema, debes limitar a cantidade de líquido borracho de 1,2-1,5 litros.
Esquece as refilas de maionesa
Ensaladas de verán xenerosamente o aceite vexetal de auga - en lotes de xirasol de vitamina E, a oliveira e a linhaça son ricos en ácidos graxos monoinsaturados excepcionalmente útiles. O papel das boas graxas é difícil de sobrestimar. Eles non só axudan a asimilación de vitaminas A, D e E a partir de alimentos vexetais, pero tamén son indispensables para hidratar e elasticidade da pel, comer máis froitas. Como provedores de antioxidantes, darán á pel un brillo e frescura. Servir verduras non como adorno, pero como prato principal. Eles conteñen moitos microelementos útiles, carbohidratos complexos e fibra. Estas substancias son indispensables para o funcionamento normal de todos os sistemas corporais e da súa purificación. Lembre que os carbohidratos na súa dieta deben ser catro veces máis que proteínas e graxas. Fibra loita con tosura e complexión non saudable, normalizando o traballo do intestino. Protexer a pel do sol e, polo tanto, a formación de puntos de pigmento e fotoenvolución con produtos con betacaroteno (escala vermella-amarela) e selenio (sementes de xirasol).
Desistir:
Alimentos que conteñen moitas graxas animais - trastorna a secreción das glándulas sebáceas; alimentos moi quentes - pode causar enrojecimiento; bolos, doces e doces - levar á picadura da pel; abundancia de doce erupcións; Té e café fortes: a cafeína contida neles conduce á deshidratación do corpo, provocando unha complexión apagada, inchazo e inchazo. Os teas son mellores para beber a base de plantas.