Exercicios para as nádegas

Na base das nádegas hai tres músculos, pero só o máis próximo á superficie da pel, responsable da elasticidade e da estanqueidade. O músculo gluteus maximus serve non só para a estética, senón que desempeña unha importante función fisiolóxica, apoiando o corpo en posición vertical. Este é un dos músculos máis poderosos do corpo, o debilitamento do ton que conduce non só ao burro flácido e feo, senón tamén á interrupción do funcionamento normal do corpo. Os exercicios especiais para as nádegas axudarán a esquecer os problemas da figura dunha vez por todas.

Os squats son o exercicio máis eficaz para as nádegas. Movementos simples do corpo perfectamente bomba o culo e rapidamente danlle un bo ton.

Pero moitas veces, o culo inclinada vén nun conxunto con músculos débiles de cadeiras e pernas. Se levas un modo sedativo de forma inactiva, tal diagnóstico tarde ou cedo pasará. Polo tanto, é mellor levar o seu corpo baixo control, antes de que sexa demasiado tarde e acostumar a facer exercicios regulares para os cadros, pernas e nádegas.

Para lograr o efecto máis rápido, use un conxunto de exercicios para as nádegas, que consta das tres técnicas seguintes. Faga cada exercicio 12 veces tres veces ao día. A tensión diaria tampouco paga a pena, e será difícil, especialmente con descoñecemento. Déixame disgusto, pero cunha cota de sabedoría: entrena nun día ou dous días.

Tipos de exercicios

Estas recomendacións axudaranche rapidamente e facilmente a subida do culo. Non sexa preguiceiro e faga todo ben, se non, o tempo eo esforzo poden ser desperdiçados. Estes concellos foron probados na práctica hai máis dunha década, e as formas máis eficaces simplemente non existen.

Bateamento básico

As nádegas levan un pouco atrás, dobrando ligeramente a parte inferior das costas. Imaxina se vas a sentar nunha cadeira. Os cadros deben ser paralelos á superficie do chan e os xeonllos deben estar claramente por encima das medias. Poña os pés no ancho dos ombros e estende un pouco os medias cara a fóra. Para transferir o peso dun corpo tanto como sexa posible nos tacóns (para revisar, intente tirar as medias dun piso, recostándose en tacóns). Coloque as palmas da cerradura na parte de atrás da cabeza e dilúe os cóbados o máis posible. E o máis importante: manteña as costas rectas, como unha bailarina, para garantir unha boa tensión aos músculos da parte traseira e abdome. O cóbado básico axuda a manter en forma non só as patas e as pernas, senón tamén a prensa e os lados.

Tacón de medula

Un exercicio perfecto para as nádegas, coxas e caviar. Vai facer a súa figura, como un tenista e permitir que use faldas curtas e shorts.

Separe as pernas no ancho dos ombros e leve un pouco os medias cara a fóra, coas mans cruzadas nas súas cadros. Sente ligeramente para que as coxas son paralelas á superficie do chan. Levante e baixe os tacóns nesta posición o número de veces esixido.

Eixe do xeonllo

Unha boa forma de endurecer o culo, cadros e músculos oblicuos da prensa. Se tes un estómago liso, pero a falta de alivio, este método fará rápidamente o seu traballo e darlle unha figura sexy á túa figura.

Para estender as pernas ata o ancho dos ombreiros, dobre a palma na parte de atrás do pescozo e faga un axuste de cabeza básico. Encaixe as pernas, levantando o xeonllo esquerdo diagonamente cara arriba, mentres apunta o cóbado dereito sobre el. Volve á squat básica e fai a mesma manipulación, só co xeonllo dereito e cóbado esquerdo. Repita cantas veces sexa necesario.

Unha fermosa figura non é un agasallo desde arriba e sen dúbida un agasallo do destino. Este é o resultado do traballo cotián e do autocontrol, que, con todo, é accesible para todo o mundo.