Para manterse en forma, unha muller pode elixir a forma máis adecuada de adestramento desde un número bastante elevado de dispoñibles: isto é a formación, o ximnasio e os aeróbicos. Podes elixir de acordo cos obxectivos que se precisan alcanzar, a intensidade das clases e outras preferencias. Algúns dos sistemas de adestramento son moi similares ao primeiro aspecto, pero este non é o caso: todos estes sistemas difieren en moitos factores, desde a aproximación á dieta, terminando cos exercicios.
Fitness
Non había fitness por primeira vez nalgún lugar da inmensidade de América. Fitness inclúe varios enfoques para soportar o formulario requirido: é o aeróbic, o sistema de potencia e o bodybuilding.
O culturismo é necesario para crear un corpo esculpido e muscular e fai un bo traballo con esta tarefa. Así, o bodybuilding resolve o problema de construír un corpo. Estes exercicios están baseados en exercicios con pesos e exercicios en simuladores. Tamén hai un sistema alimentario especial que contén unha gran cantidade de proteínas (proteínas), polo que algunhas usan comida especial.
Os exercicios aeróbicos son principalmente necesarios para aqueles que teñen exceso de depósitos de graxa, pero á vez teñen un baixo metabolismo no organismo. Ademais, o aeróbic é un adestramento adecuado para o corazón e os vasos sanguíneos. Non obstante, se non combinas iso cunha dieta equilibrada, é improbable que o éxito sexa alcanzado.
Sen dúbida, a formación é marabillosa, pero só tes que seguir a túa dieta. Despois de todo, só as sustancias necesarias para que unha persoa teña que entrar no corpo, é necesario excluír todo o que sexa superfluo, que non pode ser asimilado e procesado en graxa. No futuro, isto pode levar a consecuencias desastrosas, incluíndo o desenvolvemento de varias enfermidades. A nutrición é case a metade do éxito.
Aeróbic
Aeróbic: este é un produto puramente americano, cuxo creador é Kenneth Cooper. Foi el quen desenvolveu o sistema de formación, que en realidade está deseñado para combater as enfermidades do sistema cardiovascular.
Ao practicar este tipo de adestramento, é recomendable non consumir graxas animais. Ademais do fortalecemento do músculo cardíaco, os vasos sanguíneos, o nivel de colesterol no sangue diminúe. As cargas físicas están loitando activamente coa hipodinânia e xeralmente poden cargar un bo humor.
A formación aeróbica implica non só trotar, o que, por suposto, é bo para o corazón. Hai aeróbic de baile, que foi inventado pola actriz estadounidense Jane Fonda.
As clases sobre os simuladores tamén son aeróbicos: nunha fita, nunha bicicleta estacionaria, en imitadores de esquí, etc.
Se a tarefa é perder peso, entón é ideal o aeróbico, que axuda a mellorar os procesos metabólicos do corpo, queima depósitos graxos innecesarios.
Configurar
Sorprendentemente, parece unha especie de formación da Unión Soviética. Inventárono en 1988. Polo momento, este sistema de formación é un dos máis populares e ten como obxectivo aumentar o atractivo da muller.
A conformación combina varias direccións, que están deseñadas para combater o peso, fortalecer os músculos, etc.
O programa de clases inclúe:
- Coreografía;
- Un conxunto de exercicios que teñen como obxectivo combater a obesidade, o fortalecemento dos músculos e, en xeral, a mellora da figura;
- Formación de coidados de exercicio;
A base da formación son exercicios especiais, que son esencialmente unha repetición cíclica do mesmo exercicio varias veces. O ritmo de execución é moderado, pero os mesmos exercicios ás veces son repetidos ata 300 veces. Para algúns grupos musculares, destínanse varios exercicios.
Logo deste adestramento, unha persoa está considerablemente canso, pero isto é normal, debería ser así. Dado que o ritmo de execución non é moi intenso, non hai practicamente ningún perigo para o corazón, pero as perdas enerxéticas son enormes.
O achegamento á nutrición neste sistema de formación ten algunhas características. Como resultado dos exercicios, os depósitos de graxa mobilízanse non durante os exercicios, pero sobre todo durante o período de recuperación.