A esencia da dieta (ou dieta) de Arthur Agatston
O sistema alimentario do Dr. Agatston baséase nunha dieta sa. A dieta non forza ás persoas a limitar a cantidade de alimentos consumidos. Onilish ofrece para desfacerse dos produtos que prexudican o noso corpo. Na actualidade, por desgraza, "fast food" é moi popular, despois foi comido e cocido. E as persoas que están ocupadas co seu traballo, só se acostumaron a xogar todo o que está a man. Estes produtos conteñen hidratos de carbono, nocivos para o corpo, por que aparecen máis libras.
Por suposto, os propios carbohidratos son necesarios para o home, pero poden obterse mellor con alimentos ricos en fibras - froitas, verduras, cereais, cereais e pan integral.
O Dr. Agatston tamén aconsella combinar o consumo de vexetais e carnes, porque as graxas que conteñen a carne inhiben a división dos carbohidratos. Unha fibra á súa vez, permítelle normalizar a dixestión.
Antes dun lanche, o médico recomenda pensar no feito de que este alimento é capaz de darlle corpo. ¿Un stock de minerais e vitaminas que son necesarios para que o corpo funcione correctamente ou o exceso de calorías, suplementos nutricionais e carcinógenos?
Os primeiros 14 días, debes seguir unha dieta moi estrita, desde a dieta da túa dieta terás que eliminar todo o "yum". Despois do tempo, non desexa chip e doces, xa que o corpo reconstruirá o sistema de enerxía subministrado.
O menú de dieta
A dieta de Arthur Agatston divídese en tres etapas principais.
A primeira fase dura 14 días, momento no que se debe alimentar o seguinte:
Primeiro día: para o almorzo, coma ovos cocidos (2 anacos), dous anacos de carne (non debe ser gordo), beba un vaso de café con leite (necesariamente sen graxa), pode beber zume de tomate en vez de café (1 vaso). ensalada "César", pechuga de pollo e ensalada de follas. Podes condimentar con aceite vexetal ou limón. Entre o almorzo e a recepción no xantar pódese comer un pequeno queixo con tomate e verduras (o queixo non debe ser gordo). O napliknik pode comer o mesmo. Para a cea necesitarás comer peixes mariños, brócolis ou coliflor, unha ensalada de pepinos, tomates, coa adición de pementa.
Día dous: come ovos con tomate, come un pouco de queixo (baixo contido de graxa) e bebe té sen azucre. Antes do xantar, bebe un vaso de zume (sempre sen azucre) e coma 100 gr. queixo ou queixo, só delgado. Xantar - cocemos por un par de peitos de polo, ademais, comemos unha calabaza con verduras. Cea: preparamos peixe magra e ensalada de verduras. Cea tardía: mestura o queixo cottage con cacao en polvo, leva o queixo cottage con pouca graxa.
Día tres: pola mañá para o almorzo bebemos un pouco de café, comemos un pouco de carne con baixo contido de graxa e ovo cocido. O segundo almorzo: comemos queixo ou queixo e bebe un vaso de zume de tomate. Almorzar: ferva o peixe con baixo contido de graxa e prepare un cocido de verduras. Na cea comemos filetes de perca e verduras cocidas. O filete é cocido ao vapor. Cea tarde: coma a cea.
O día catro: comemos unha tortilla con leite desnatado (tomamos 2 ovos). No segundo almorzo comemos o mesmo. Almorzo: comemos carne magra sen tixola, preparamos unha ensalada de follas e vexetais. Entre xantar e cea pódese facer unha mordida de queixo cottage con pouca cantidade e unha ensalada de tomates e pepinos. O menú de cea é o seguinte: mariscos, vapor, coliflor ou brócoli, ensalada de salazón, tomate, verduras e pepinos.
Día cinco. Almorzo - 1-2 ovos fervendo fermento, comer un pouco de carne con baixo contido de graxa, tomamos café sen azucre. Antes do xantar, temos un bocadillo cun vaso de zume de tomate e queixo baixo en graxa. Menú de almorzo: ensalada grega e sopa de peixe. A ensalada pode ser cuberta con aceite vexetal. Entre o xantar e a cea o mesmo bocadillo. Cea: preparamos peito de polo con verduras, ademais comemos ensalada a partir de pepinos.
O sexto día. Para o almorzo, ferva un ovo brando, come un touciño, pode beber té ou café a base de plantas. O segundo almorzo é o mesmo. Menú de cea: preparamos sopa de espárragos e tamén vestido con aceite vexetal, tomate, pollo frito, leituga e queixo. O merienda é o mesmo. Nauzhin está preparando o peixe para unha parella e un aderezo de verduras.
O sétimo día. Tortilla con cogomelos e herbas para o almorzo, e tamén sen azucre. Antes do xantar, temos un bocadillo con zume de verduras e queixo de baixo contido de graxa con verdor. Almorzo: asar o salmón, cociñar un pouco de brócoli ou coliflor, sazonar con aceite vexetal. Para a cea, cocemos a carne na grella e preparamos unha aderezo de verduras para albóndigas.
A segunda semana é exactamente o mesmo que o primeiro. A certeza seguramente pode ser substituída, por exemplo, o café pode ser substituído por té, especialmente se non bebe café.
Agora vai á segunda etapa, durante a primeira fase da súa organización tivo tempo de cambiar a unha dieta sa. Empezamos a incluír gradualmente na dieta de bagas, froitas, un pouco de patacas, zumes, algúns maki e porridges. Esta etapa continuará exactamente o tempo que sexa necesario para obter os cambios desexados no peso corporal. Entón pasamos á terceira etapa.
A terceira fase da dieta: podes case todo, pero con iso, debes recordar as regras básicas.
Non podes comer en exceso! Para satisfacer a fame, pode comer moitas veces unha pequena porción.
¡Non podes comer comida rápida, doces, tortas, bebidas gastadas! Minimiza o uso de bebidas alcohólicas.
¡Comer só comida sa, preparada exclusivamente a partir de produtos naturais! A comida é mellor para cociñar para unha parella. Fumada e fritada leva a exceso de quilogramos.
Pasando por todas estas etapas, pode comer fácilmente neste sistema sempre, porque o propio corpo "preguntará" a comida sa. Esquecerá por sempre as patacas fritas, as hamburguesas e as limonadas.