Non confías nas voces que nos prometen a perda de peso correcta de forma rápida e sen prexuízo, coa axuda de dispositivos milagrosos ou tabletas. As tabletas non son unha panacea para a ganancia de peso. Por que molestar o noso corpo, cando é suficiente, só para observar os principios dunha boa nutrición. Por suposto, isto non é tan sinxelo coma se parecese, pero nin sequera coa adecuada aproximación e unha gota de imaxinación non é nada difícil.
Sócrates non estaba seguro cando dixo: "Non vivimos por iso, é dicir, pero comemos para vivir". Unha persoa ten dereito a gozar das cousas dispoñibles para el, incluída a comida. Polo tanto, para a base do artigo, tomamos outra expresión: "Ninguén ten que superar a medida nin en alimentos nin en nutrición", Pitágoras. Quen, se non os antigos gregos, fortes e valentes, coñecedores de alimentos refinados e mulleres, os fundadores da medicina, saben sobre a nutrición adecuada?
Para gozar de alimentos e perder peso ao mesmo tempo, vale a pena seguir as 5 regras dietéticas básicas para a perda de peso:
- Todos nos présa sobre o noso negocio desde a mañá. Mentres esperas, mentres estás maquillais, farás o cabelo, agora é hora de saír. Que hai do almorzo? Si, ao inferno con iso, canto menos comas, mellor. Pero non, queridas damas. Se non comas normalmente pola mañá, entón, ao xantar e na cea, come ata o vertedoiro, e isto non é tan útil. Polo tanto, un bo e denso almorzo que consiste en carbohidratos e proteínas é o mellor amigo dunha muller adelgazante. Ademais, isto non permitirá facer "bocadillos" antes do xantar.
- Por suposto, comer "todo seguido" e perder peso con iso non funcionará. A medida debe ser. Elimina os alimentos graxos da dieta. Por exemplo, a carne de porco pode ser facilmente substituída por polo. Come máis verduras e froitas. Isto non significa que a túa dieta diaria só consistirá en repolo e espárragos, non. Paga a pena algún prato de carne un pouco diluído cunha porción de ensalada de verduras e unha cesta de froitas.
- Á tarde trato de comer quente. A sopa de queixo ou cogumelo, cunha pequena cantidade de polo, che dará enerxía durante todo o día. Podes levar algúns pratos para traballar contigo. Os chuletas, as albóndigas, as patacas cocidas non son menos deliciosas que os pratos fritos, pero radicalmente diferentes en calorías.
- Comer despois das 18:00 é prexudicial. De feito, isto non é certo. Máis precisamente, esta verdade calcúlase para aqueles que xa ás 20:00 chegan e durmir. A cea, por suposto, debería ser o máis fácil de todas as comidas. Reduce a súa porción eliminando alimentos que son dixeridos polo estómago. É necesario comer polo menos 2 horas antes do final. Isto permitirá que diga alimento fácilmente e vai adormecer e sentir confort no corpo. Polo tanto, se deitarse, por exemplo, ás 23:00, pódese cear de forma segura ás 8 ou ás 9 da noite.
- Todo o anterior é un apéndice para gobernar o número 5. E nos di un sinxelo, pero non obvio para moitas cousas: levántase da mesa antes de sentir un pequeno peso no estómago. Todo o problema é que o noso corpo reacciona á saturación dos alimentos un pouco máis lentos e informa aos 15 minutos despois de alcanzar o límite.
Non se apresure a comer rapidamente, escoita a si mesmo. Aprender a levantarse da mesa cun sentimento de hambre leve, que terá lugar entre 15 e 30 minutos, observará as regras restantes, as cales acordas non son nada complicadas e, despois dun par de meses, sentirás como unha persoa completamente diferente. Perder peso, cheo de forza e enerxía!
Menú da semana
A elección dos pratos é realmente enorme, porque non hai restricións significativas nas regras. Fagamos un menú saboroso e nutritivo durante unha semana, que xunto cos principios dunha boa nutrición, permitirá que perdes peso sen comprometer a túa saúde.
Luns, mércores e venres
Almorzo: Tortilla con pollo, zume, sempre unha ensalada. Debe haber moita carbohidratos e proteínas.
Almorzo: sopa de cogomelos ou queixo, pode un pequeno anaco de pan. Os pratos ao vapor (chuletas, verduras cocidas, polo) son benvidos. Necesariamente froitas (bananas, mazás, kiwi)
Cea: estofado de verduras, froitas, zume. Podes ter mingau (arroz, trigo sarraceno, avea), se non fai o almorzo.
Martes, xoves, sábados e domingos
Almorzo: papas fritas, nas que pode engadir froitas, té con azucre. Podes engadir cogomelos ou carnes con baixo contido de graxa á papas. Ensalada de verduras - necesaria (o grego cumprirá perfectamente)
Xantar: puré de patacas con ensalada e algo a partir dun menú frito (bolinhas, por exemplo). As froitas e verduras son obrigatorias.
Cea: Ideal para iogur. Se non se come - entón podes unha pequena barra de chocolate, ou a mesma banana, verduras para unha parella.
Revisións
Ilona:
"O máis importante que aprendeu co método de nutrición adecuada: podes comer case todo, pero por mor da táboa que debes acostumarte subir máis cedo do que sentes" o suficiente ". Nos 3 meses, non esforzándose por perder peso en 8 quilogramos ... Á noite, Intento beber iogur. Se non me douro, os vexetais para unha parella sacian perfectamente. Descomposto no abdome desapareceu. En xeral, recomendo escoitar estes sinxelos consellos ".
María:
"O descubrimento foi que o corpo sábese só despois de 15 minutos. Comprobé que era realmente así. Ao longo de todo non puiden levantarme da mesa antes de que eu sentise que eu comera. Pero nada, despois dun par de días para comer, converteuse moito menos no corpo Como resultado: especialmente en calquera cousa sen limitarme, perdín 3 kg por mes ".