Non coma despois de seis horas - a regra xeral para a maioría das dietas. En realidade, con todo, este requisito non sempre é xustificado e razoable. O feito é que calquera dieta debe ser consistente coas características do corpo de cada individuo. Especialmente co modo natural e natural da súa vida. E só con estas características en mente, podes darche unha resposta á pregunta: "¿Podo comer despois das seis da noite?"
Co pór do sol, os mecanismos biolóxicos do corpo ralentizan o seu traballo e preparan o corpo para durmir. De aí a regra de que comer despois do atardecer perturba a preparación do corpo para descansar e durmir e é prexudicial para a saúde. Pero non todo de forma tan inequívoca. ¿Que facer se canteches no horario habitual antes das seis da noite, pero á noite sinto unha fame terrible? Ás veces, nin sequera permite que unha persoa se relaxa e normalmente adóitase. Aquí hai que entender con detalle. Comece a pregunta do que tiña. Se fose un prato de patacas fritas con salchichas, non sorprende que tiveses fame de novo despois de un par de horas. O mesmo agarda e despois de consumir bollos, bocadillos, peixes, froitas. Todos estes son produtos que conteñen carbohidratos. Teñen bo almorzo, pero non son axeitados para a cea. Eles dan unha sensación rápida de saciedade, pero o seguinte sentimento de fame tamén chega rápidamente. Estes alimentos lentamente son digeridos, o que leva a un sentimento de pesadez no estómago. O mesmo caso cando o estómago está cheo, pero aínda hai un desexo. E entón comezan as incursións sobre os contidos da nevera, o remordimiento, a depresión e as libras extra. Que debo facer? A resposta é simple: para cear ata as seis da noite, pero é correcta.
¿Que hai para cear?
Para snacks durante a segunda metade do día, tales produtos serán adecuados: leite, carne, queixo cottage, ovos, queixo e noces. Para a cea, escolle a túa elección de pratos de carne, como a ternera, a carne, o polo, o pavo eo coello. Eles conteñen menos graxa e son digeridos mellor, especialmente en combinación con vexetais: pepino, tomate, pementa, ensalada. A carne é mellor cocida ou cocida. Os pratos fritos para a cea non son axeitados - mal dixeridos e, xeralmente, mal útiles para o corpo.
Non será prexudicial beber un vaso de bo viño tinto á noite, pero só en combinación cun bocadillo adecuado e cunha sensación de proporción. A afirmación de que un pequeno viño pode ter un efecto beneficioso sobre o corpo non é a ficción de alcohólicos anónimos. Este é un feito probado, con todo, suxeito á moderación e boa calidade do produto.
Os dietéticos aconsellan comer suplementos ricos en fibra para cear, o que axuda a queimar calorías: tomate, cenoria, berinjela, remolacha, mazá, amorodos, sandía, laranxas, albaricoques. Todas estas froitas e verduras axudarán a reducir o exceso de peso, pero os fanáticos dunha dieta baixa en carbohidratos poden excluír "froitas" do menú da noite.
O efecto nocivo dunha cea densa despois de seis
A maioría dos veciños das grandes cidades están obrigados a traballar atrasado ou incluso nun cambio nocturno, o que significa que se inevitable a comer ao final ao final do día. Os nutricionistas consideran que isto por si só non é un xerador de problemas de saúde, se coñece a súa medida e non supera a taxa de calorías bruscamente diaria. Especialmente perigoso, se é a túa única comida do día. Ás veces, as persoas recorren a absorber calquera alimento, pensando que despois dun día difícil merecen o pracer. Sorbete, bolo, chocolate, cervexa, patacas fritas ... Investigacións en todo o mundo demostraron que unha abundante cea tardía non só leva a un aumento de peso, senón que tamén causa outras enfermidades. Os científicos descubriron que isto afecta negativamente ao sistema endócrino. É dicir, o pracer da noite despois de seis horas pode converterse nun verdadeiro desastre.
Despois de cada comida durante o día, o páncreas produce unha hormona insulina. Isto axuda a descompoñer os carbohidratos para producir enerxía e graxa, que se almacena como fonte de copia de seguridade. Á noite, as liberacións pituitorales, as chamadas "hormonas de crecemento" están implicadas na descomposición das graxas. Non obstante, se hai comida pesada antes de durmir, o páncreas produce insulina e a glándula pituitaria entra nun sinal de que o corpo non recibiu alimentos. E o corpo comeza a procesar de forma urxente todos os alimentos de entrada en graxa, a fin de salvar os órganos importantes da fame. Polo tanto, non necesita gastar valiosas reservas de graxa, pero paga a pena crear excedentes. É mellor que permanezan inalterados.
Os ensaios clínicos realizáronse con hormona de crecemento artificialmente sintetizada entre un grupo de voluntarios de 60 a 80 anos. Tras seis meses, os participantes do experimento perderon un exceso de graxa. Eles fortaleceron os seus músculos, aumentaron os parámetros inmunolóxicos, melloraron o seu páncreas de traballo, corazón, fígado e cerebro. Polo tanto, estableceron conexións lóxicas entre a cea tardía, que inhibe a síntese da hormona do crecemento ea aceleración dos procesos naturais de envellecemento.
Produción de insulina pola noite
Este é un trastorno endocrino! A sobreproducción de insulina pola noite convértese nunha das causas da obesidade, arteriosclerose, osteoporose, hipertensión, pancreatite, colelitiasis, colecistite. Pode provocar perturbacións do soño, e unha falta crónica de sono, á súa vez, causará obesidade: un círculo vicioso está formado. Polo tanto, é mellor non forzar ao corpo a producir insulina tarde pola noite e á noite e aínda decidir por si mesmo se é posible despois de seis horas é só un fito aproximado.
Experimento científico
Hai unha afirmación de que comer grandes cantidades de hidratos de carbono pola noite aumenta drasticamente a secreción de insulina, que afecta os procesos metabólicos posteriores que levan a unha acumulación excesiva e almacenamento de graxa. Os científicos decidiron estudar se isto era verdadeiro e realizou un estudo cuxos resultados resultaron ser moi elocuentes. Os expertos estadounidenses atraeron a máis de 7.000 persoas, que foron observadas durante dez anos. Descubriuse que a cantidade de alimentos consumidos ao final da noite e pola noite está directamente relacionada coa ganancia de peso. Noutro experimento que inclúe 1800 mulleres, atopouse unha relación entre a ganancia de peso ea nutrición despois de seis horas. Os resultados do estudo significan que non debemos tratar de perder peso ao desistir dos alimentos, simplemente non comemos tarde pola noite e sempre siga a inxestión total de calorías por día. Outras investigacións sobre a relación entre o alimento, o sobrepeso eo número de calorías demostraron que a causa máis probable de aumento de peso non é o tempo que comemos, pero o que comemos e cantas calorías consumimos. Vostede está de acordo con isto ou non? Decide por si mesmo ...
Que debo facer para non comer de noite?
- Primeiro de todo, durante o día hai varias veces en pequenas porcións.
- O almorzo debe estar completo.
- É moi importante que come durante o día. É mellor se son legumes, froitas, froitos secos, sementes, pan e arroz. De produtos de orixe animal, peixes marinos, carne, ovos, produtos lácteos son preferibles.
- O café tamén é útil, pero non esaxere. ¡Activa o traballo do cerebro, elimina o estrés e ata protexe contra o exceso de comida!
- O chocolate mellora o estado de ánimo e é capaz de previr a recaída de comer en exceso, xa que contén unha gran cantidade de cacao. Pero atención: estamos falando de chocolate real, o contido do cacao no que non é inferior ao 70%.
- Non comer en exceso - a sensación de saciedade chega aos 30 minutos despois de comer.
O máis importante, con todo, é sintonizar mentalmente unha cea anterior. Só neste caso, esperta con bo apetito pola mañá e obtén un almorzo completo. En canto á incapacidade de durmir cun estómago baleiro, é só un hábito. Non se apresure a cambiar o sistema fundamentalmente se está afeito a comer antes de durmir. Primeiro intente facelo unha hora antes de durmir, entón aumenta gradualmente este intervalo. Leva aproximadamente un mes entrar ao ritmo. Pero entón o teu corpo dirá moitas grazas.